今（2023）年在美國，不論是科技巨擘或新創公司，皆掀起了大規模的裁員潮，迎來了一波「就業寒冬」。牛津大學一項研究發現「快樂的員工更具生產力」，即使大環境不景氣，但能夠懂得享受工作、找到「幸福感」，對個人或企業而言可謂雙贏局面。加州大學心理學博士桑嬌・琉碧穆里斯（Sonja Lyubomirsky）表示，不管是屬於哪一個職業領域的人，尋找幸福感的技巧都一樣。桑嬌建議，「透過不同的行為模式和思考方法，可改善自身情緒，在不安全感中也能保持韌性。」
一、專注於當下
將幸福注入日常工作的最佳方法之一，正是「專注於當下」。不論是大環境的經濟不景氣，或自身面對工作事項變動的壓力感，要知道──其實我們並不能控制外境的無常變化，不如試著放下對擔心、恐懼的執著，透過「專注當下」達到內心的平靜感，從而打開在工作中感到快樂的道路。該如何做呢？建議可將注意力重新集中在「完成現在能做的事務上，並一步一步完成。」就能重新獲得信心和力量。
二、培養人際關係
同事間的相處是否快樂，也是工作幸福感的關鍵之一。最重要的是，和一群志同道合且充滿熱情的同事們一起朝著工作目標邁進，並保持緊密聯絡與溝通。因爲疫情，有些公司轉型成遠端上班，或是半遠端的混合工作模式，然而若能和同事間保持線上熱絡，一樣能享受到工作上的樂趣與輕鬆氛圍。
不過，並不是所有同事的相處都能與自己十分契合，因此找到擁有相同目標或價值觀的人，可以成為對職場不滿的解藥，例如：參加公司內部舉辦的運動、娛樂或公益活動。桑嬌表示，如果公司內並沒有這些活動，也許自己可以成為團隊的領頭羊，號召有志一同的同事們下班後一起去運動、唱KTV，或是舉辦讀書會等，「對他人友善會使自己感到更快樂，甚至更有創造力。」
三、技能多元化
尋找工作上的成就感，也可以讓自己擺脫情緒低迷。學習新的技能或爭取新的工作任務，這樣的轉向會令人感到耳目一新，讓自己期待每一天的新挑戰！也不要讓工作中不愉快，蒙蔽了喜愛的部分，試問自己「什麼樣的工作或成就感，會感到開心？」專注於此，並試著解決工作中所出現的具體壓力因素。
四、注入積極情緒
無論在職場最終的結果是離開或留下，創造幸福感是取決於「自己」。積極向上的情緒可以中和消極低落，桑嬌表示，「可以試著在每一天創造更多積極感，例如，做喜歡的事情，包括散步10分鐘，或與友好且喜愛的同事聊聊天，每天都這麼做，會更加積極而快樂。」
五、如果方法都無效：該考慮轉職了
假設上述方法都無效，仍然感受不到幸福，也許是時候該轉變、考慮其他選擇了！無論是受到疫情干擾導致工作狀況不穩定，或是面臨裁員，甚至是不小心進入了「有毒職場」──面臨職場霸凌或職業發展受阻，千萬不要為了試圖改變環境而掏空了身心靈，「沒有人可以干預你，因為人生是自己的，在職涯中找到如何讓自己快樂的方法很重要，要能夠自主牢牢掌握對於幸福的主導權」，當我們陷入汲汲營營追求某種好聽的職稱或更高薪水，會讓自己踏入不快樂的陷阱，可以問問自己想要過上的日子與人生的目標是什麼？接著秉持這樣的初衷、持續朝終點邁進。
參考來源：5 simple strategies can help you be happier at work
撰文者：醫聯網編輯部
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