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工作不快樂、焦慮?5個方法找到「幸福感」

發表日期:2023-08-11

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今(2023)年在美國,不論是科技巨擘或新創公司,皆掀起了大規模的裁員潮,迎來了一波「就業寒冬」。牛津大學一項研究發現「快樂的員工更具生產力」,即使大環境不景氣,但能夠懂得享受工作、找到「幸福感」,對個人或企業而言可謂雙贏局面。加州大學心理學博士桑嬌・琉碧穆里斯(Sonja Lyubomirsky)表示,不管是屬於哪一個職業領域的人,尋找幸福感的技巧都一樣。桑嬌建議,「透過不同的行為模式和思考方法,可改善自身情緒,在不安全感中也能保持韌性。」


一、專注於當下


將幸福注入日常工作的最佳方法之一,正是「專注於當下」。不論是大環境的經濟不景氣,或自身面對工作事項變動的壓力感,要知道──其實我們並不能控制外境的無常變化,不如試著放下對擔心、恐懼的執著,透過「專注當下」達到內心的平靜感,從而打開在工作中感到快樂的道路。該如何做呢?建議可將注意力重新集中在「完成現在能做的事務上,並一步一步完成。」就能重新獲得信心和力量。


二、培養人際關係


同事間的相處是否快樂,也是工作幸福感的關鍵之一。最重要的是,和一群志同道合且充滿熱情的同事們一起朝著工作目標邁進,並保持緊密聯絡與溝通。因爲疫情,有些公司轉型成遠端上班,或是半遠端的混合工作模式,然而若能和同事間保持線上熱絡,一樣能享受到工作上的樂趣與輕鬆氛圍。


不過,並不是所有同事的相處都能與自己十分契合,因此找到擁有相同目標或價值觀的人,可以成為對職場不滿的解藥,例如:參加公司內部舉辦的運動、娛樂或公益活動。桑嬌表示,如果公司內並沒有這些活動,也許自己可以成為團隊的領頭羊,號召有志一同的同事們下班後一起去運動、唱KTV,或是舉辦讀書會等,「對他人友善會使自己感到更快樂,甚至更有創造力。」


三、技能多元化


尋找工作上的成就感,也可以讓自己擺脫情緒低迷學習新的技能或爭取新的工作任務,這樣的轉向會令人感到耳目一新,讓自己期待每一天的新挑戰!也不要讓工作中不愉快,蒙蔽了喜愛的部分,試問自己「什麼樣的工作或成就感,會感到開心?」專注於此,並試著解決工作中所出現的具體壓力因素。


四、注入積極情緒


無論在職場最終的結果是離開或留下,創造幸福感是取決於「自己」。積極向上的情緒可以中和消極低落,桑嬌表示,「可以試著在每一天創造更多積極感,例如,做喜歡的事情,包括散步10分鐘,或與友好且喜愛的同事聊聊天,每天都這麼做,會更加積極而快樂。」


五、如果方法都無效:該考慮轉職了


假設上述方法都無效,仍然感受不到幸福,也許是時候該轉變、考慮其他選擇了!無論是受到疫情干擾導致工作狀況不穩定,或是面臨裁員,甚至是不小心進入了「有毒職場」──面臨職場霸凌或職業發展受阻,千萬不要為了試圖改變環境而掏空了身心靈,「沒有人可以干預你,因為人生是自己的,在職涯中找到如何讓自己快樂的方法很重要,要能夠自主牢牢掌握對於幸福的主導權」,當我們陷入汲汲營營追求某種好聽的職稱或更高薪水,會讓自己踏入不快樂的陷阱,可以問問自己想要過上的日子與人生的目標是什麼?接著秉持這樣的初衷、持續朝終點邁進。


參考來源:5 simple strategies can help you be happier at work


撰文者:醫聯網編輯部


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