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休假會內疚?4方法教你如何「真正放鬆」

發表日期:2023-08-16

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你有「休假內疚感」嗎?一名25歲、從事媒體記者工作的小花(化名),由於必須緊盯著社會時事消息,即便正在休假都得繃緊神經,絲毫不敢漏掉任何訊息,深怕自己沒有盡到工作的責任;另一名是30歲、在科技大廠擔任工程師的阿鴻(化名),為了顧好產線,達成公司與客戶的需求,即使到了假日都不敢放下3C產品太久,時不時就拿起手機或打開電腦查看郵件,每次一到假日或生病時,都不敢好好休息、好好放鬆,甚至會產生「內疚感」。


隨著科技發達,資訊傳遞非常快速,使得人們已經習慣將許多時間花在網路上,除了娛樂性質的內容,包含連工作事項都使用網路進行傳遞與溝通,因此虛擬和現實已經越來越沒有界線,也導致人人習慣在休假時刻使用手機或電腦查看工作訊息,有時候甚至被工作綁架,無法得到真正的休息品質。


根據《FORTUNE》雜誌報導,《The Burnout Epidemic》一書的作者詹妮弗·莫斯(Jennifer Moss)說,感到假期內疚的人,可能是因為「不敢暫時放下職責」、「深怕缺席會落後他人」、「不夠努力、貢獻的時間不夠多,就沒有晉升機會」等。Moss接著說,公司通常會提供員工充足的休息時間,也依法建立完善的休假制度,然而,雖然主管總是會鼓勵員工使用假期,但若老闆或主管本身鮮少安排休假,員工通常也不敢動任何聲色。


此外,如果主管總是呼籲員工要加班、全勤才是模範員工,才能保持工作進度,員工也容易產生假期內疚感。而擁有「完美主義」心態的人,事事都想做到最好,更容易有休假內疚。其實,不少專家都同意,「請假好好休息有助於戰勝職業倦怠,對於公司來說,更能夠提升團隊士氣和留住人才」。


避免假期內疚的四種方法


一、 改變對假期的思維


Moss表示,「休假並不是一項福利,而是一種權利。」人們常常忘記,與家人共度時光,對身心健康和幸福至關重要,就像父母親希望參與小孩的成長之路;在外地工作的人也希望能返鄉陪伴年邁的父母,所以千萬不要白白浪費自己的權利了,工作可以暫時擱著,換句話說,如果對待休息,如同致力於工作一樣,該休息時就認真休息,該工作時就認真工作。」對生活安排必定是圓滿、對身心也必定是有益。


二、要請假出去玩,先計畫好工作


準備請假出遊前,可以預先讓客戶或同事知道自己的休假期程,並且向他們說明可能會發生或需要處理的事項,也讓客戶、同事有心理準備並安排工作規劃。例如:某些文件可以設定共享給同事,如此一來,就不會碰到休假時還被打擾詢問文件的密碼。另外,也可以向客戶及同事表達,無法查看電子郵件或接電話,可以找一位職業代理人,暫時協助處理業務,相對地,若今天是同事要旅遊,自己也應不吝於幫忙暫時代理工作,大家互相幫忙,讓每個人都能好好休息、放鬆。


三、記得關閉手機通知與鈴聲


如果沒有關閉通知與鈴聲,就沒有真正的假期可言。如同上述,最大的假期干擾因素就是即時的訊息或電子郵件,當拿起手機看到訊息通知時,往往都會被吸引,接著就開始燒腦耗神地思考該如何處理問題,忘了自己正在休假。或許可以申請一台公務手機,休假前一天把公務手機留在公司裡,如果沒有公務手機,可以設定自己的手機、電腦接收通知的功能,讓自己可以處於清淨的狀態,好好替自己充電。


四、走向大局


如果還在猶豫休假是否需要回覆公司的訊息,Moss表示,要練習「看到大局」,不妨問問自己,如果犧牲假期去開會或處理工作,是否對自己的成長至關重要?或者更確切地說,「如果我不做這件事,或者如果今天不發電子郵件,會造成一生遺憾嗎?」如果不會,更應將假期的心思擺在與親友在一起吃飯、聊天、開懷大笑,或好好地睡上一覺,去外地走走,才能真正放鬆,為生活寫下美好的回憶。


參考資料:It’s time to stop feeling guilty about taking vacation. Here’s how


撰文者:醫聯網編輯部


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