你有「休假內疚感」嗎？一名25歲、從事媒體記者工作的小花（化名），由於必須緊盯著社會時事消息，即便正在休假都得繃緊神經，絲毫不敢漏掉任何訊息，深怕自己沒有盡到工作的責任；另一名是30歲、在科技大廠擔任工程師的阿鴻（化名），為了顧好產線，達成公司與客戶的需求，即使到了假日都不敢放下3C產品太久，時不時就拿起手機或打開電腦查看郵件，每次一到假日或生病時，都不敢好好休息、好好放鬆，甚至會產生「內疚感」。
隨著科技發達，資訊傳遞非常快速，使得人們已經習慣將許多時間花在網路上，除了娛樂性質的內容，包含連工作事項都使用網路進行傳遞與溝通，因此虛擬和現實已經越來越沒有界線，也導致人人習慣在休假時刻使用手機或電腦查看工作訊息，有時候甚至被工作綁架，無法得到真正的休息品質。
根據《FORTUNE》雜誌報導，《The Burnout Epidemic》一書的作者詹妮弗·莫斯（Jennifer Moss）說，感到假期內疚的人，可能是因為「不敢暫時放下職責」、「深怕缺席會落後他人」、「不夠努力、貢獻的時間不夠多，就沒有晉升機會」等。Moss接著說，公司通常會提供員工充足的休息時間，也依法建立完善的休假制度，然而，雖然主管總是會鼓勵員工使用假期，但若老闆或主管本身鮮少安排休假，員工通常也不敢動任何聲色。
此外，如果主管總是呼籲員工要加班、全勤才是模範員工，才能保持工作進度，員工也容易產生假期內疚感。而擁有「完美主義」心態的人，事事都想做到最好，更容易有休假內疚。其實，不少專家都同意，「請假好好休息有助於戰勝職業倦怠，對於公司來說，更能夠提升團隊士氣和留住人才」。
避免假期內疚的四種方法
一、 改變對假期的思維
Moss表示，「休假並不是一項福利，而是一種權利。」人們常常忘記，與家人共度時光，對身心健康和幸福至關重要，就像父母親希望參與小孩的成長之路；在外地工作的人也希望能返鄉陪伴年邁的父母，所以千萬不要白白浪費自己的權利了，工作可以暫時擱著，換句話說，「如果對待休息，如同致力於工作一樣，該休息時就認真休息，該工作時就認真工作。」對生活安排必定是圓滿、對身心也必定是有益。
二、要請假出去玩，先計畫好工作
準備請假出遊前，可以預先讓客戶或同事知道自己的休假期程，並且向他們說明可能會發生或需要處理的事項，也讓客戶、同事有心理準備並安排工作規劃。例如：某些文件可以設定共享給同事，如此一來，就不會碰到休假時還被打擾詢問文件的密碼。另外，也可以向客戶及同事表達，無法查看電子郵件或接電話，可以找一位職業代理人，暫時協助處理業務，相對地，若今天是同事要旅遊，自己也應不吝於幫忙暫時代理工作，大家互相幫忙，讓每個人都能好好休息、放鬆。
三、記得關閉手機通知與鈴聲
如果沒有關閉通知與鈴聲，就沒有真正的假期可言。如同上述，最大的假期干擾因素就是即時的訊息或電子郵件，當拿起手機看到訊息通知時，往往都會被吸引，接著就開始燒腦耗神地思考該如何處理問題，忘了自己正在休假。或許可以申請一台公務手機，休假前一天把公務手機留在公司裡，如果沒有公務手機，可以設定自己的手機、電腦接收通知的功能，讓自己可以處於清淨的狀態，好好替自己充電。
四、走向大局
如果還在猶豫休假是否需要回覆公司的訊息，Moss表示，要練習「看到大局」，不妨問問自己，如果犧牲假期去開會或處理工作，是否對自己的成長至關重要？或者更確切地說，「如果我不做這件事，或者如果今天不發電子郵件，會造成一生遺憾嗎？」如果不會，更應將假期的心思擺在與親友在一起吃飯、聊天、開懷大笑，或好好地睡上一覺，去外地走走，才能真正放鬆，為生活寫下美好的回憶。
參考資料：It’s time to stop feeling guilty about taking vacation. Here’s how
撰文者：醫聯網編輯部
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