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你的身體不認識「新型冠狀病毒」?!4技巧提升戰鬥力!

發表日期:2020-04-25

從2019年末連結到2020年的關鍵字,非新型冠狀病毒莫屬。

新冠肺炎在全球肆虐,因為大家都沒有抗體,需要靠免疫力的力量來幫助對抗病毒,死亡率看似不及當年的SARS,但若是重症化,隨之而來的肺部纖維化問題甚至可能伴隨一生,讓生活品質大受影響,不可謂不嚴重,因此積極維持免疫力,是對抗疫情的一大助力。
 
提高免疫力帶來的好處,除了可避免被感染之外,還能幫助降低新冠肺炎重症化的機率,日本醫學博士建議日常生活4技巧,能提高免疫力功能,保護自己也保護週遭親友。 


免疫力「不認識新冠肺炎」可能拉長應對時間,強化免疫力有助於避免重症化 


日本京都大學IPS細胞研究所教授、醫學博士濱崎洋子表示,一般人在受到感冒等一般病毒感染後,免疫力會開始作用,年輕人體內的免疫力量大約會在1週內迅速增加,有利於迅速排出病毒。但防衛機制會因為年紀增加而減弱,即使過了1週的時間,免疫力的活化程度也不太會增加,其中的一個原因,是被稱為「T細胞」的免疫細胞在人體50歲後會開始難被製造。 
新型冠狀病毒對於人類就是未知病毒,如此可能會拉長免疫力開始發揮作用的時間,一旦有空窗期,病毒容易趁虛而入,迅速增加。

對高齡者來說,透過活化免疫力來對抗病毒,可能是有效的預防重症化手段。而即使是年輕人,若有不良生活習慣導致免疫力降低,也可能重症化,因此無論年齡,都不可輕忽大意。 

提高免疫力4技巧

1.充足睡眠
充足睡眠對免疫力有多重要?首先,充足的睡眠具有消除疲勞、提高營養吸收的效果,對提高免疫力有幫助。另一方面,睡眠不足所造成的壓力會影響荷爾蒙分泌,對免疫力具有負面影響。

2.均衡飲食
濱崎洋子指出,想要活化具有對抗病毒功能的免疫細胞,需要靠糖分、胺基酸、維生素等各種營養,因此均衡的飲食對免疫來說也非常重要。

日本久留米大學醫學部免疫學講座主任教授溝口充志表示,許多注重健康的人將澱粉、鹽分視為洪水猛獸,但澱粉中的葡萄糖能成為位於血液、淋巴液中的免疫細胞的營養來源,適量鹽分也具有活化免疫細胞的效果,選擇未精製的穀物對身體活化免疫細胞有幫助。

溝口充志強調,在案例中可以發現,和其他病毒性傳染病一樣,處於極度疲勞的狀態會提高重症化風險,因此這段期間建議不要嘗試用過於極端的方法減肥。

3.維持體溫
體溫上升能活化體內免疫細胞,適度的運動有利於體溫的提升,泡澡也是好方法,而且這兩種方式同時兼具消除壓力的作用。

4.減少外來的病毒
最基本的勤洗手、消毒、配戴口罩保護黏膜等想必國人不陌生。不過濱崎洋子也提醒,不要忘了補充足夠的水分,因為黏膜健康是防止病菌入侵的重要一環,當我們缺乏水分導致黏膜乾燥,很可能會提高病毒入侵的機率。 

撰文:醫聯網編輯群
審閱:曾崧華醫師 


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