長時間坐在辦公室上班的族群，不斷盯著螢幕、敲著鍵盤，平時十分缺乏活動、運動伸展，導致全身肌肉僵硬，或是因為不良的姿勢產生痠痛的問題，不少上班族會透過「按摩」緩解痠痛感，然而總是治標不治本！按摩當下雖得到緩解，但沒多久不舒服的感覺卻捲土重來。現今在歐美掀起「嬋柔運動」（GYROTONIC EXPANSION SYSTEM）風潮，這是一種全身的訓練系統，結合了瑜伽、舞蹈、太極拳、體操等元素，可促進身體的靈活性、力量和協調性。
嬋柔運動容易入門 只要準備椅子與瑜伽墊即可開始動作
「嬋柔運動」由匈牙利裔芭蕾舞者朱利奧·荷爾茲（Juliu Horvath）創立，他曾因舞蹈而導致嚴重背傷與跟腱斷裂，為了讓身體的狀況好轉，他藉由結合瑜伽、太極拳、游泳、舞蹈、體操等動作而發明這套運動。嬋柔運動相當容易入門，民眾只要準備一張椅子和瑜珈墊，並跟著專業的老師進行嬋柔運動即可。
不論是需要久站的服務業，或久坐的上班族，由於長時間需維持同一姿勢與工作壓力等因素，肩頸、腰部與脊椎往往承受許多壓力，累積了許多傷害，而「嬋柔運動」只要坐在椅子上，透過動作與呼吸相結合，以活動脊椎為出發點，進行柔和的拉伸、轉動與舒展的動作，包含前彎、後仰、旋轉或側彎等，透過不同的面向舒緩筋骨，可以活動到脊椎或其他較少動的關節，也包括增加肩頸、腰部的活動空間，此外，透過集中的呼吸和身體意識，可以放鬆緊繃肌群，增加血液循環，進而減緩疼痛的問題，相當適合身體常感到僵硬、閃到腰，或落枕的人。
嬋柔運動和瑜伽（Yoga）有何不同？瑜伽是源自印度的古老身心靈綜合訓練系統，包含身體動作、呼吸控制、冥想和道德準則等元素，而嬋柔運動則是強調流暢、連貫的動作並結合呼吸，相較而言，嬋柔運動較為動態，可增加身體的力量、靈活度與協調性；瑜伽較為靜態，透過一連串的動作、呼吸與冥想平衡身心健康。
上班族、長者、舞者、運動員等族群 皆適合嬋柔運動
嬋柔運動不只對久站久坐上班族有益，其實也相當適合一般大眾，有些特定族群也相當推薦採取這項運動，包括：
1. 舞者和運動員：如上述，由於嬋柔運動可提升靈活性、力量和協調性，對於舞者和運動員來說是一種有效的訓練，提升表演和運動能力。
2. 治療和康復：嬋柔運動也被廣泛應用於身體治療和復健，可提升核心穩定、改善姿勢、減輕疼痛和提升身體功能。
3. 長者：由於動作既流暢又柔和，可適應不同年齡層的需求。對於年長者來說，可保持身體靈活性、增強平衡能力、改善姿勢，並減輕關節疼痛。
需要注意的是，由於每個人身體狀況和能力不盡相同，因此想要嘗試嬋柔運動的民眾，務必尋求已經取得官方認證的老師，以確保動作的正確性與安全性，同時專業的師資也能提供適合個人需求的調整與建議。
審稿：嬋柔運動認證指導員/花蓮慈濟醫院物理治療師 簡婕
撰文者：醫聯網編輯部
◾️ 企業/團體健康檢查：https://med-net.com/article/勞工體檢
◾️ 線上醫師諮詢：https://expert.med-net.com/index
◾️ AI智能醫師：https://med-net.com/AIDoctorWeb
0 則回覆