很久沒有動動你的手腳了嗎？快來伸展一下吧！別忘了，每個運動都一定要量力而為，準備好了嗎？Let's Go！
頂天立地
步驟：
- 雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直、掌心向下，別忘了用一點力！
- 手臂延伸向上，雙手臂需維持伸直狀態。
- 手腕向後彎曲，指尖指向後方；旋轉手腕，指尖向外，手掌用力往上推，手臂仍需維持伸直，切勿彎曲。
Good For：紓緩頸、背部的肌肉、筋膜、韌帶、肌鍵、骨頭所承受的壓力，減少疼痛的情況，也可開闊心胸，讓心情放鬆！
優雅企鵝
步驟：
- 腳與肩同寬，雙手與臂膀緊貼著腋下夾緊，手指分別向前、後方延伸，就像企鵝一樣，但可別將肩膀提起來喔！
- 左腳向前跨出一小步，讓腳呈現交叉狀態，維持上半身動作，右手往前延伸
- 再換左手、右腳執行同樣動作，左右交換約6~8次。
Good For：伸展強化頸部跟肩膀的肌肉、神經，避免長期處於緊縮的狀況，出現不必要的莫名疼痛。
射箭高手
步驟：
- 雙手向前伸直，握拳、拳眼朝天，用力往前伸展，身體要保持不動。
- 右手軸彎曲、拳儘量貼近耳朵，不要忘了拳眼朝天，手肘與肩同高。
- 右手恢復向前伸直，左手軸彎曲，重複一樣的動作，左右各做6~8次。
Good For：伸展頸部，減少因為長期維持一個動作所造成的酸痛問題。
小叮嚀：每個動作都要做6~8次，施行動作時必須量力而為，若一開始無法適應，可減少次數，再慢慢增加，過程中別忘縮腹提臀喔！
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