編譯:醫聯網編輯群
審閱:曾崧華醫師
令人聞之色變的「2019新型冠狀病毒（2019-nCOV，以下簡稱為武漢肺炎）」，讓全世界都開始提高對防疫的重要性，武漢肺炎除了不低的死亡率以外，世界衛生組織WHO甚至指出，武漢肺炎重症化比率約為20％。而肺炎重症化後，還有可能導致肺部纖維化，即使肺炎治癒後，肺部纖維化的問題仍可能繼續伴隨患者，造成咳嗽、呼吸困難等症狀，不可不慎。
想要避免肺炎上身，除了盡可能避免出入人多場合、外出時做好防護工作以外，透過簡單改善運動、飲食等生活習慣來積極提高免疫力，也是對抗病毒的一大重要方法，趕緊來看看有哪些簡單的方法，在家就能輕鬆做到，幫助我們預防各種疾病！
1.「吃對」有助提高免疫力，幫助預防肺炎
日本知名媒體NHK曾採訪到芝大門診所院長、日本胸部外科學會認證醫師今津嘉宏，從營養學的角度出發，針對這次的武漢肺炎進行了簡單的飲食指引：
今津嘉宏強調，想要提高免疫力，最重要的是平常就要採取不偏食的飲食方式，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂質。而想要飲食均衡，台灣衛福部國健署也提供了簡單的指引：每天吃水果2～4份，蔬菜3～5碟，全榖根莖類1.5～4碗，豆魚肉蛋類3～8份，低脂乳品1.5～2杯，油脂3～7茶匙與堅果種子類1份。
接著，則是可吃一些有助於溫潤身體的食物，具體來說，今津嘉宏建議在早上時可來碗加了大量豐富蔬菜的味噌湯，更有助於提高體溫，藉此也可能增加免疫力，幫助降低通勤上班、上學時這段時間的感染風險。
此外，也建議積極食用青花菜，青花菜含有蘿蔔硫素，能幫助抗氧化、提高免疫力，同時含有豐富膳食纖維，能幫助整腸，更含有能幫助保護黏膜、預防感染的β胡蘿蔔素，相當健康。
至於晚餐，今津嘉宏則是建議可以吃火鍋，同時注意火鍋料可以蔬菜為主，除了也有溫潤身體、提高免疫力的效果以外，透過蔬菜豐富的維生素、膳食纖維，以及可受期待的保濕效果，對預防感染都有正面幫助。
2. 維持良好生活習慣是免疫力的基石
日本札幌醫科大學病理學教授鳥越俊彥則是建議，想要預防武漢肺炎，除了平常出門記得戴口罩、勤洗手之外，也不要忘記維持良好作息，不要熬夜，同時保持愉悅的心情、避免壓力，也有助於提高免疫力。另外，鳥越俊彥也建議平常可以吃優格來幫助整腸，也有提高免疫力的效果。
3. 運動有效提高免疫力
運動方面，鳥越俊彥建議每天快走20分鐘，適度的運動也有提高免疫力的效果。如果您為了避免而不願出門，不妨也可試試簡單在家運動，也對提高免疫力有正面幫助。
日本醫學博士安保徹也推薦了以下在家就能做的簡單運動，幫助我們提高免疫力：
一、膝蓋屈伸運動幫助鍛鍊髖關節
1. 略為下蹲，雙手置於膝蓋上，重複伸展、彎曲膝蓋數次。
2. 再將雙腳盡可能向外側展開，使腳尖朝向外側。
二、畫8字運動能鍛鍊上半身
1. 站直，雙腳與肩同寬、雙手舉高打直。
2. 雙手在頭頂繞圈畫「8」字，同時身體隨著畫8字的動作自然擺動。
安保徹指出，透過運動來提高免疫力效果是良好的，肌肉能透過活動發熱，並使血液循環得到提升，同時還能去除體內疲勞物質，也能幫助提高代謝，對容易缺乏運動的現代人來說尤為重要。
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