不累就不睡？當心失智來敲門

依據國際失智症協會（ADI）2019年全球失智症報告，估計全球有超過5千萬名失智者，到2050年預計將成長至1億5千2百萬人。每三秒就有一人罹患失智症！

睡不好、太晚睡，都讓失智症找上你

近期刊登於《Alzheimer’s & Dementia》的一篇期刊指出睡眠時間建議控制在 6 到 7 個小時最為理想，如果過了40歲，最好10點前就上床躺平！10點這個時間可能是很多人洗完澡準備開始滑手機的時刻，但為了不讓失智症偷偷侵襲，調整睡眠時間看來是有根據，且有效的方法。

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了解失智症

據台灣失智症協會描述失智症的情形，像是疾病現象而不是正常老化，很多家屬都以為患者是老番癲、老頑固，以為人老了都是這樣，但其實患有失智症時，對於自己說過的話、做過的事，會完全忘記，但正常老化的長者，事後可能會想起來，長期忽略就醫的重要性。

失智症非單項疾病，而是一群症狀的組合(症候群)，它的症狀不單純只有記憶力的減退，還會影響到其他認知功能，包括有語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等各方面的功能退化，同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀，這些症狀的嚴重程度足以影響其人際關係與工作能力。

而阿茲海默症是最常見的失智症類型之一。早期病徵最明顯的為記憶力衰退，對時間、地點和人物的辨認出現問題，美國前總統雷根也是罹患此症。臨床病程約8-10年。

睡不飽讓你更愛吃 身體就用變胖報復你

睡眠不夠時，會促使兩種壓力性荷爾蒙：壓力激素、飢餓素升高，前者會讓肥胖、高血壓、高血糖的風險增加；後者則讓你特別想吃宵夜，這時就很容易選到富含碳水化合物的食物，像是泡麵！

此外，沒睡飽還會讓胰島素敏感度下降，影響血糖控制；瘦體素也是另一個會減少分泌的荷爾蒙，讓身體會誤以為飢荒來臨，開始儲存脂肪！

專注打造優質睡眠環境 迎接一覺好眠

是否曾覺得一覺醒來元氣飽滿，就算碰到突發事件也能從容不迫的解決？睡眠品質能從各層面去滲入健康，儘早將睡眠狀況調整到正常，讓生理與心理達到平衡！可嘗試以下方式，去改善睡眠：

撰文：蕭如榆營養師

參考來源：

1.失智症照護指南《原水文化》

2.Sleep characteristics and cerebrospinal fluid biomarkers of Alzheimer’s disease pathology in cognitively intact older adults: The CABLE study《Alzheimer's & Dementia》13, July, 2020

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