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心臟健康不能等!醫推日常4習慣減少心臟病風險

發表日期:2022-12-12

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聽健康


心臟健康不能等!醫推日常4習慣減少心臟病風險


近年,新冠疫情在全球肆虐,統計中卻發現全世界心臟病患竟減少了,而這其實並不是大家的心臟都變健康了,而是因為疫情,許多患者更不願意上醫院,自然也就不會「確診」。


對於心臟不好的族群來說,即使沒有嚴重到造成病症,但心臟的問題仍然存在,除了記得盡速就醫以外,日本多位專家也針對心臟問題提出一些簡單建議,日常生活中如果能做到,可能遠離心臟疾病更遠一步。


新冠疫情讓心臟病患者「減少」,其實背後隱憂更大


日本東海大學醫學部循環器內科教授、心血管專業醫師伊苅裕二表示(註1),遭逢此次新冠疫情,全世界心臟病患者都在減少,而這其實是因為患者們非必要不上醫院的心態所導致,並不是心臟病真的在逐漸減少。


這樣的情況非常令人憂心,因為心臟疾病嚴重時會有性命之憂,一定要更加注意,呼籲患者務必留意自身心臟問題。


培養良好的生活習慣,有助於促進心臟健康


平常如果能夠培養一些簡單的生活習慣,就可能幫助我們擁有健康的心臟,日本國立循環器病(心血管疾病)研究中心心臟外科部門長藤田知之表示(註2)。


健康的族群有一個共同點,那就是沒有明顯動脈硬化的問題,而且心臟脈搏平穩


藤田知之進一步解釋:沒有動脈血管硬化的問題,血管和心臟相對柔軟、有彈性;平穩的心跳,透過每次的跳動,都能確實、有效將血液輸送出去。擁有這樣健康身體的人,多半是年輕時就開始有運動習慣的人


年輕時就不愛運動的人也不用擔心,從今天開始進行體能鍛鍊,對於心臟健康很有幫助。


1.每週3次、每次30分鐘的適度運動

藤田知之建議,最少每週運動3次,且每次運動30分鐘,要注意的是不要是太過輕鬆、強度過低的運動,這樣沒什麼鍛鍊的效果。


不建議進行過度激烈的運動,這反而會讓心臟過度負荷。比較推薦每次進行30分的中度的慢跑,讓呼吸稍微有些加速,以讓自己感到稍微有點難受的力度來運動,對鍛鍊心臟來說更有效的運動方式。


如果,已經有一些心臟衰竭的徵兆,那麼建議每天低強度的健走7,000~10,000步,能幫助防止心臟繼續惡化。


我們的肌肉又有「第二心臟」的稱呼,因為肌肉在活動時,能發揮類似幫浦的作用,輔助心臟輸送血液、促進血液流動,因此,適度運動對心臟健康大有幫助。


2.注意控制血壓

藤田知之也表示,控制血壓也是讓心臟常保健康的重要關鍵,通常收縮壓控制在110~130mmHg之內,會是比較理想的血壓,血壓過低造成循環不佳,對於器官也會造成傷害。


當血壓降低後,心臟的負荷就會減輕,血液能輕鬆地被輸送到各處,除了運動以外,減少鹽分的攝取、不要吃太鹹,也是保持心臟健康所一定要注意的地方


日本抗老醫學會指導士、管理營養師森由香子也建議,每天攝取的鹽分最好不要超過6g,能幫助預防高血壓


有個簡單的方法能幫助自我檢測平常是否吃下過多的鹽分。在110ml白開水裡面加入6g食鹽,如果喝了覺得沒什麼味道,那有可能是平常就吃太鹹了,最好能趕緊改正。



3.適度減重、避免攝取過多壞油、醣類

避免肥胖也能幫助預防動脈硬化,森由香子建議平常可吃八分飽就好,也盡量少喝含糖飲料,這些含糖的飲料會在體內迅速被吸收,讓血糖驟升,這很容易導致發胖。許多肥胖者改喝無糖飲品,通常能達到減肥的效果。


此外,動物性油脂之中含有大量的飽和脂肪酸,可能會讓體內俗稱「壞膽固醇」的LDL膽固醇增加,提高動脈硬化的風險。醣類攝取也是需要注意的地方,攝取過多醣類可能會吃進過多「AGEs( 糖化終產物)」,這種物質也會傷害血管


建議平常可多吃黃綠色蔬菜、水果,這些蔬果具有抗氧化效果,能幫助抑制血液中的LDL氧化,避免動脈硬化的惡化


4.放鬆度過每一天

想要保持心臟健康除了飲食、運動方面,心理因素也很重要,日本小倉紀念醫院副院長、循環器內科主任部長安藤獻兒表示,壓力大也是心臟病的一大要因


因為壓力大可能讓交感神經過度活化,讓血壓上升、心跳加速,還可能影響睡眠品質。當血壓、心跳持續保持在高昂的狀態,就會使心臟負荷增加,提高心臟疾病的風險。


建議平常保持放鬆心態,並且每天睡足7小時,能幫助我們遠離心臟衰竭的問題。


撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:江俊宜醫師


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參考資料:

註1:コロナ禍で「隠れた心臓病」が増加?―症状があれば適切な受診を

註2:「長生き心臓」に鍛える5つの方法 心不全になりにくい人の特徴とは?【医師解説】

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