企業健檢
個人健檢
線上醫師
保險專區
MedNews
登入/註冊
繁中

想成為陽光型男嗎?8招讓你成為萬人迷!

發表日期:2016-08-17

  • 3378
  • 2
聽健康
要擁有陽光型男的體態,一定要去健身房才做得到嗎?其實,健身房在健身教練Mark Lauren看來,就是個專門做局部雕塑的訓練中心,透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標,或是局部肌肉的增強。

但是,在鍛鍊的同時卻時常容易因為受力不均而導致身體左半身和右半身肌肉形狀不夠勻稱。不過今天介紹的16招鍛鍊方法,不管是想要讓肌肉變的勻稱、或是多部位雕塑的人都會很適用,而且不需要任何的健身器材輔助,快點學起來吧。 

1. 手肘施力
難度:易
保持背桿挺直狀態頭部低下(注意腰部勿傾斜),維持60秒。 

2. 手肘及前臂施力
難度:難
側身打直,重心放在手肘和前臂。 

3. 維持向後靠60度姿勢
難度:更難
抬起腳增加困難度。 

4. 指尖到腳趾施力
難度:精英級
保持背桿打直。 

5. 傾斜上拉
難度:易
膝蓋懸空彎曲。背部打直,手拉拉環,使用桿子or臺子(任何可以放上雙手的物件)雙臂朝向胸部。雙膝懸空背部打直,當膝蓋朝向胸部抬起時注意身體不搖晃。

6. 暴力上桿
難度:難
雙腿打直抬起。你可以在桿子下方放置一個箱子協助,胸部及背部中央向上拉起。打直的雙腿會隨著抬起的動作活動到腿筋及整個腹部。維持雙腳併攏盡可能打直雙腿,腿部作90度上彎。 

7. 引體向上
難度:更難
雙腿打直抬起並扭曲。背部比上個動作拉起至更高點,運用一個箱子在底下做輔助直到你不需要它。扭腳時雙腳呈90度後扭向另一側。 

8. 肌肉起坐 
難度:精英級
關鍵是手掌向下握及身體輕微的前後擺動。背部擺動時,身體微向上胸部靠近桿子,傾斜胸部越過桿子手肘位置在身體後方,再向上伸展你的身體。

出處:www.gq.com.au/



  

🔻醫聯網多元服務,等您來體驗🔻

◾️ 了解健康檢查: https://med-net.com/PrecisionMedicine

◾️ 線上醫師諮詢: https://expert.med-net.com/index

2 則回覆

匿名 2016/9/14 上午 02:15:26
怎麼沒有示範圖?!
...
三圍嗎?
...
匿名 2016/8/31 下午 11:37:04
大家加油!
...

延伸閱讀

  • 營養寶典

    藉由調節代謝及幫助已消化的食物釋放出熱量的生化過程,可以提供我們良好的健康狀況。維生素被分類為微量營養素,因為我們身體需要這些維生素的量,和那些巨量營養素,例如醣類、蛋白質、脂質和水相比起來,顯得非常微量。

  • 運動除了強健體魄外,還有這些好處?

    運動的目的,是為維持健康,想要達到健康,必需適時適度運動。健康與體適能兩者息息相關,不可分割;要使身體機能達到最佳狀態,除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外,適量運動亦非常重要。現代生活中,特別提倡健康體適能以及運動的必要性。 然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制,孩子長大後,大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。其實,只要好好分配時間,學業與運動是可以兩者兼備的。

  • 5個錯誤健身地雷!千萬別踩啊!

    當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉,過一段時間發現效果不彰,到底是哪裡出錯呢?對健身新手來說,有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果,由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤,看看你是否也犯了這些錯誤?

  • 做好計劃輕鬆健身好生活

    對於現在的人們來說生活是越來越忙碌, 可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課, 健身也不例外。

+更多文章


            
姓名*
性別
單位*
聯絡電話*
E-mail*
詢問內容*
驗證碼*
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

請選擇諮詢方式

症狀找原因

症狀找原因

依症狀找可能疾病、看病科別及醫師