企業健檢
個人健檢
線上醫師
保險專區
MedNews
登入/註冊
繁中

居家運動新模式健康一起動起來

發表日期:2023-03-15

  • 743
  • 0
聽健康

居家運動新模式健康一起動起來

近年來,全球爆發的新冠肺炎疫情對人類健康帶來了極大的威脅。

疫情期間,為了避免病毒感染,除了上班時間,大家多選擇周末時間留在家中,
且許多健身房、運動場所也隨之受到影響。

然而,這不應該成為停止運動的藉口,在家裡就可以運動了!


關於居家安全運動的建議:

□請評估你的身體狀況,並諮詢醫生是否適合進行的運動項目及強度。
如果你患有慢性疾病,如心臟病、糖尿病、高血壓等,那麼你需要特別注意。
□確保你的居家環境安全,將任何可能會使你跌倒或受傷的東西都移去其他的位置。
確保地板乾燥,避免在潮濕或滑溜的表面上運動。
開始運動前,應該進行適當的熱身活動,例如輕度的慢跑或伸展運動,以充分活動肌肉,減少運動傷害的風險。
運動結束後,也應進行適當的拉伸和放鬆活動,以幫助肌肉恢復正常狀態,減少運動後疲勞和酸痛的感覺。

分享適合在家進行的運動:

1.有氧運動

有氧運動,也稱為心肺功能運動,是指以持續而有節奏的方式,使心臟、肺部和血管系統接受挑戰,增加氧氣攝入量,同時增強身體對氧氣的利用效率,進而提高身體的代謝率和燃脂效果的運動。

在家中可以做跳繩、跑步機、健身腳踏車等有氧運動,建議初學者可以從每周進行三次,每次20分鐘開始,逐漸增加運動時間和強度,直到達到每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動或每周至少進行75分鐘高強度有氧運動的程度標準。


2.無氧運動

無氧運動是指需要高強度、短時間的肌肉收縮來提高心跳和呼吸率,從而增加身體代謝率的運動方式。

與有氧運動不同,無氧運動並不需要長時間的運動,而是需要爆發力、速度和力量。

無氧運動包括重量訓練、短跑、蹲跳、跳繩、拳擊、舞蹈等,在家中可以做俯臥撐、深蹲、伏地挺身等無氧運動,
建議每周至少進行三次,每次20分鐘以上。

3.瑜伽

瑜伽是一種古老的身心靈練習方法,起源於印度,並在全球廣泛流行。
它不僅能強化身體,還能增強內心平靜和專注力。

瑜伽的目的是協調身體、心靈和呼吸,從而改善身體的健康狀況和精神狀態。
在家中可以找一些瑜伽和普拉提的教學視頻進行練習,建議每周進行一至兩次。


提醒:不要忘記每次運動前要進行熱身,並在運動後進行收操運動。
這些運動可以幫助你的身體在運動前和運動後做好準備和恢復。
熱身運動可以是輕鬆的伸展運動,如頸部、肩膀、手臂、腰部等部位的輕微轉動,收操運動可以是慢跑或步行幾分鐘。


鼓勵您,持續保持運動的好習慣!
建議每週至少進行150分鐘的有氧運動,或者每天進行30分鐘的運動。

如果你不能在一次運動中完成這個目標,建議也可以分成幾次進行。


另外,透過持續記錄運動日誌,也可以幫助你追蹤你的進展,並保持你的動力。

居家安全運動不僅可以增強身體素質,還可以減輕壓力和改善情緒。

希望大家能夠持續運動,達成身心靈健康。

撰文者:醫聯網編輯群


🔻醫聯網多元服務,等您來體驗🔻

◾️ 了解健康檢查:https://med-net.com/PrecisionMedicine

◾️ 線上醫師諮詢:https://expert.med-net.com/index

◾️ 短期照護服務:https://pse.is/47nzj5

◾️ AI智能醫師:https://med-net.com/AIDoctorWeb


0 則回覆

延伸閱讀

  • 營養寶典

    藉由調節代謝及幫助已消化的食物釋放出熱量的生化過程,可以提供我們良好的健康狀況。維生素被分類為微量營養素,因為我們身體需要這些維生素的量,和那些巨量營養素,例如醣類、蛋白質、脂質和水相比起來,顯得非常微量。

  • 想成為陽光型男嗎?8招讓你成為萬人迷!

    要擁有陽光型男的體態,一定要去健身房才做得到嗎?其實,健身房在健身教練Mark Lauren看來,就是個專門做局部雕塑的訓練中心,透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標,或是局部肌肉的增強。

  • 運動除了強健體魄外,還有這些好處?

    運動的目的,是為維持健康,想要達到健康,必需適時適度運動。健康與體適能兩者息息相關,不可分割;要使身體機能達到最佳狀態,除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外,適量運動亦非常重要。現代生活中,特別提倡健康體適能以及運動的必要性。 然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制,孩子長大後,大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。其實,只要好好分配時間,學業與運動是可以兩者兼備的。

  • 5個錯誤健身地雷!千萬別踩啊!

    當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉,過一段時間發現效果不彰,到底是哪裡出錯呢?對健身新手來說,有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果,由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤,看看你是否也犯了這些錯誤?

+更多文章


姓名*
性別
單位*
聯絡電話*
E-mail*
詢問內容*
驗證碼*
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

請選擇諮詢方式

症狀找原因

症狀找原因

依症狀找可能疾病、看病科別及醫師