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輕鬆甩肉,打造健康瘦身計畫!

發表日期:2024-02-21

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作者:醫聯網編輯部


維持正常體重對身體和整體健康有著重要的影響,有助於預防多種慢性病並提高整體生活品質。制定科學合理的飲食計畫,明確減重和減脂目標,並設定一個合理的時間框架,計算出合理的每日總熱量攝取,控制餐食的份量,並同時注重維持心理平衡。


維持正常體重很重要嗎?

正常體重有助於維護心血管系統的正常運作,過重或肥胖可能增加高血壓、高膽固醇和心血管疾病的風險。肥胖是第2型糖尿病的一個重要危險因子,維持正常體重有助於預防或減少糖尿病的發生。


過多的體重可能增加關節的負擔,尤其是膝蓋和髖關節。保持正常體重有助於減輕關節的壓力,降低關節疾病的風險。維持正常體重與身體形象和自尊心有關,有助於提高心理健康和生活質量,亦能提高運動的效能和耐受力,減少運動所產生的壓力和負擔。


維持正常體重有助於預防或減少糖尿病的發生


輕鬆甩肉,制定科學合理的飲食計畫

.確定目標和時間框架:明確減重和減脂目標,並設定一個合理的時間框架,這有助於確定每週的減重目標和飲食計畫的長期持續性。

.計算合理的熱量攝取:根據個人的身高、體重、年齡、性別和活動水平,計算出合理的每日總熱量攝取。

.確保均衡營養:飲食應該包含足夠的蛋白質、健康脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。蔬菜、水果、全穀類、健康脂肪來源和瘦肉都應該在飲食中得到充分考慮。


健康瘦身計畫須同時確保均衡營養的攝取


.分配卡路里:將每日的卡路里分配到各餐,確保早餐、午餐和晚餐均衡,避免長時間不進食。

.控制餐食份量:合理的飲食計畫應該控制餐食的份量,避免過飽和過食。可以使用小碗和盤子,並避免大份量的高卡路里食物。

.選擇健康的食物:避免高糖分、高鹽分和加工食品,控制鈉含量的攝取。選擇天然食材,以原態性食物為主。

.保持水分平衡:適量的水分攝取對於新陳代謝和身體的正常運作至關重要。


輕鬆甩肉也同時維持心理平衡

心理健康對於瘦身同樣重要,適時釋放壓力,保持良好的睡眠品質。選擇喜愛的運動方式,每週固定時間進行運動。有氧運動如慢跑、游泳,以及肌力訓練都有助於燃燒卡路里、塑造身形。持之以恆,逐漸提升運動強度,有助於增加基礎代謝率。


維持心理平衡,建立健康生活習慣



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