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便祕問題時常困擾你嗎?3招讓你輕鬆解放

發表日期:2017-08-01

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聽健康
便祕是一種普遍的問題,但是情況嚴重時,仍可能造成生活不便,甚至影響心情,除了多攝取高纖維質食物之外,運動也是幫助解放的好方法,透過三招簡單的身體導引動作,只要每天1分鐘,就可促進腸胃蠕動,幫助排便,讓身體輕鬆無負擔!
 

第1招:增強腸胃蠕動

 
  1. 雙腳張開與肩同寬,雙手虎口貼近腰際
  2. 雙手向內擠壓,同時縮腹提肛
  3. 動作持續2~3秒,每天8~12次即可。
 

第2招:強化肝、膽、脾、胃、腎功能

 
  1. 雙腳張開與肩同寬,雙手向下抓住腳踝
  2. 膝蓋彎曲向下蹲坐,此時大腿儘量貼近胸腹部
  3. 動作持續2~3秒,每天8~12次即可。
 

第3招:幫助排氣、排便

 
  1. 坐於地板,雙腳併攏,雙手掌自然下垂,抬頭挺胸
  2. 前腳彎曲向內,後腳彎曲向後,前後形成90度角
  3. 將兩隻腿恢復至第一個動作,並換邊操作;換邊時,需吸氣並利用腹肌力量,將兩隻腿擺盪至下一個動作,左右共施行8~12次即可。
 

小叮嚀


進行身體導引時,需量力而為、循序漸進,若便秘情況較為嚴重,也可視情況增加時間與次數;運動是最天然的滋養品,別忘了天天服用喔!


  

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