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做好計劃輕鬆健身好生活

發表日期:2016-08-17

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聽健康

對于現在的人們來說生活是越來越忙碌, 可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課, 健身也不例外。
 

Morning:早晨6~7點


體質揭秘
經過一夜的休息, 大腦已從紛亂中清醒過來, 你身體的能量在這個時候保持最佳狀態, 因此早上是思考、運動和集中注意力的理想時間。 但你體內的緊張激素也在這個時候開始分泌, 它就像一個準時的鬧鐘一樣把你叫醒, 提醒你將面臨新的一天的工作。

清晨保健黃金方案
不要一醒來就一骨碌起床, 應先賴在床上盡力讓身體伸展。 最簡單的方法就是伸幾個懶腰─手超出頭頂並伸直, 腳尖也盡量伸直, 保持5~10秒鐘后再放鬆, 有助於增強你的體質和身體柔韌性,還能促進血液循環。
 

Midday:中午11~12點


體質揭秘
早餐提供的能量已被你消耗得差不多了, 如果你沒吃早餐就更糟糕, 體能在這個時候處于最低點, 體溫和腎上腺激素都臨時降低到正常的邊緣。

中午保健黃金方案
午餐後小憩一會, 體能又上升到最高點, 這個時候, 你的肌肉是最有力的,因此這時適於去做運動, 可以和同事一起去散步, 慢走時掌握好節奏, 在邁步的同時搖擺手臂;或者去打網球, 打網球可促進手腦協調, 讓你下年工作效率更高。

或許你在辦公室很忙, 沒有時間外出, 不妨採用一下這種方法─站在椅子背后, 用手扶住椅子,兩腳微微分開, 慢慢地將腹部貼近椅子, 站直后再重復做, 重復做5次。 做完上面運動接下來試試這個─保持左腿伸直, 並向左拾起一定角度, 然后伸直的左腿前後擺動, 重復5次後再換右腿。
 

Anernoon:下午3~5點


體質揭秘
體溫和腎上腺激素回升, 處于最高峰, 這個時間段, 緊張激素相對降低, 所以, 你會感到輕快和放松了一些。 此時是身體的協調功能和精力較佳的時刻。

下午保健黃金方案
經由工作一天的洗禮,下午你的身體比較生硬僵化,試著用下面的方法來使你的身體放松─把你一隻手中間的三個指頭彎曲擊打另一隻手的掌心, 大拇指和小拇指則自然伸直。調整呼吸正確的呼吸可幫助你解除疲勞, 方法是用右手大拇指輕輕堵住右鼻孔,用左鼻孔吸氣,然後用右手的小拇指堵住左鼻孔, 再放開大拇指, 用右鼻孔呼氣。在此之前, 屏氣數十秒鐘。 重復做4次。
 

EVening:晚上9-10點


體質揭秘
這個時候, 勞累了一天的身體開始放松下來,體內開始分泌出大量放松激素, 為睡覺做準備。

晚間保健黃金方案
此時,不適合再做激烈運動,以免影響後續睡眠。 

出處:http://www.kongtoo.com/content/413732334236383343393145.html



  

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