對于現在的人們來說生活是越來越忙碌， 可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課， 健身也不例外。
Morning：早晨6~7點
體質揭秘
經過一夜的休息， 大腦已從紛亂中清醒過來， 你身體的能量在這個時候保持最佳狀態， 因此早上是思考、運動和集中注意力的理想時間。 但你體內的緊張激素也在這個時候開始分泌， 它就像一個準時的鬧鐘一樣把你叫醒， 提醒你將面臨新的一天的工作。
清晨保健黃金方案
不要一醒來就一骨碌起床， 應先賴在床上盡力讓身體伸展。 最簡單的方法就是伸幾個懶腰─手超出頭頂並伸直， 腳尖也盡量伸直， 保持5~10秒鐘后再放鬆， 有助於增強你的體質和身體柔韌性，還能促進血液循環。
Midday：中午11~12點
體質揭秘
早餐提供的能量已被你消耗得差不多了， 如果你沒吃早餐就更糟糕， 體能在這個時候處于最低點， 體溫和腎上腺激素都臨時降低到正常的邊緣。
中午保健黃金方案
午餐後小憩一會， 體能又上升到最高點， 這個時候， 你的肌肉是最有力的，因此這時適於去做運動， 可以和同事一起去散步， 慢走時掌握好節奏， 在邁步的同時搖擺手臂；或者去打網球， 打網球可促進手腦協調， 讓你下年工作效率更高。
或許你在辦公室很忙， 沒有時間外出， 不妨採用一下這種方法─站在椅子背后， 用手扶住椅子，兩腳微微分開， 慢慢地將腹部貼近椅子， 站直后再重復做， 重復做5次。 做完上面運動接下來試試這個─保持左腿伸直， 並向左拾起一定角度， 然后伸直的左腿前後擺動， 重復5次後再換右腿。
Anernoon：下午3~5點
體質揭秘
體溫和腎上腺激素回升， 處于最高峰， 這個時間段， 緊張激素相對降低， 所以， 你會感到輕快和放松了一些。 此時是身體的協調功能和精力較佳的時刻。
下午保健黃金方案
經由工作一天的洗禮，下午你的身體比較生硬僵化，試著用下面的方法來使你的身體放松─把你一隻手中間的三個指頭彎曲擊打另一隻手的掌心， 大拇指和小拇指則自然伸直。調整呼吸正確的呼吸可幫助你解除疲勞， 方法是用右手大拇指輕輕堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，然後用右手的小拇指堵住左鼻孔， 再放開大拇指， 用右鼻孔呼氣。在此之前， 屏氣數十秒鐘。 重復做4次。
EVening：晚上9-10點
體質揭秘
這個時候， 勞累了一天的身體開始放松下來，體內開始分泌出大量放松激素， 為睡覺做準備。
晚間保健黃金方案
此時，不適合再做激烈運動，以免影響後續睡眠。
出處:http://www.kongtoo.com/content/413732334236383343393145.html
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