什麼是陰瑜伽？目標作用在韌帶與骨頭
從人的身體來看，血液肌肉屬於陽，骨骼及內臟屬於陰。陰瑜伽的目標作用是在結締組織，如韌帶與骨頭。運用基礎體式的練習，來活絡不常練習的關節。因此，陰瑜伽往往都是較具親和力的基本體式。練習過程強調的是身體的穩定與放鬆，清空一切雜念，並結合緩慢的呼吸，自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展。
長時間的動作保持，在肌肉可接受的伸展度範圍且穩定放鬆的前提下，鍛鍊骨骼及結締組織、其獨到之處是在做瑜伽動作的同時，動作的效果就像是在按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到防病治病於一體的功效，也可想像成是一種替身體溫和的針灸。
陰瑜伽能靜心 有助血液循環
陰瑜伽的動作序列著重在前彎及開髖，進行前彎動作時，可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度，此時心肌放鬆，血壓也可降低，進而達到靜心的效果；進行開髖動作時，髖關節(中醫所謂的精氣)為淋巴系統主要的大區域，有著許多淋巴管及淋巴結，適當給予刺激伸展，有助於身體的排毒及血液循環。
基本蝴蝶式：增加骨盆附近循環
增進骨盆區域附近的循環，改善婦科問題
圖1
- 坐姿，可坐於墊子或是毛巾上以提升舒適度。
- 腳板對腳板併攏，膝蓋向外打開。
- 身體自然地前彎做停留。
圖2
覺得停留於此動作時，頭部懸空不適，可放置瑜伽枕或磚，增加頭頸支撐度。
本文引自周韶薐出版書籍《療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅》(悅知文化出版)
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