無論你年紀多大，做出健康食物選擇都是明智之舉！你的身體會在20歲、40歲、60歲及以後發生變化。食物隨著年齡的增長提供所需的營養，使用這些技巧來選擇食物，以便在每個年齡階段獲得更健康的身體。
20-30歲：生活節奏快 早餐不可少
朝九晚五的忙碌上班族最需要補充鈣、維生素B9(葉酸)、鐵，也應照顧腸道，每天建議攝取25-30公克纖維，天天攝取5份蔬果是基本要件！20幾歲的你骨質密度還在增強中，為減低晚年骨質疏鬆風險，可以多攝取豐富鈣質、維他命K、維他命D等綠色蔬菜、鮭魚、蛋奶類等。
上班族趕著打卡不吃早餐，生活節奏快，壓力一大就想吃高鹽高鹹的食物，很容易造成維生素攝取不足。
●飲食小建議
- 鈣質強健你的骨骼
- 穀類是很棒的早餐，但優質蛋白質是一早思緒清晰的關鍵！
- 避免總是選擇高鹽外食
- 含維生素B9保護未來baby
40歲：注意心血管疾病 將運動排入生活中
40歲以上的你，新陳代謝會逐漸降低，一直不運動，容易罹患心血管疾病、糖尿病和關節炎，40歲要格外重視運動這件事！另一方面，少量攝取酒精，只是事業有成，難免有些應酬交際，建議1週安排1-2天不能喝酒。
●飲食小建議
- 多吃抗氧化食物：顏色鮮艷多元的蔬果富含抗氧化物質，建議每天至少吃5份蔬果。
- 富含鐵質食物：40歲以上要注意攝取鐵質，可考慮富含鐵質的紅肉，若是素食者，可以吃麥片、扁豆、菠菜、蘆筍來代替。
50歲：女性停經易情緒不穩 多攝取植物雌激素植物
50歲的你慢慢發現一些身體疾病，女性在50歲可能面臨停經以及更年期，這期間要注意情緒起伏大、骨鬆與心血管疾病。建議可攝取富含植物雌激素的食物，例如黃豆、亞麻籽、鸚嘴豆，可做為停經後體內缺乏動情素的替代品。
為防止骨鬆，必須降低戒菸與咖啡因量，在日常中保持規律運動，例如瑜珈、慢跑、有氧運動等，可增強骨骼。咖啡成癮者可試試看以白開水、花草茶來替代。
●飲食小建議
- 採地中海飲食法：地中海飲食講究攝取大量蔬果，色彩鮮葉的蔬果可助你攝取多樣維生素和礦物質。想預防心血管疾病可吃穀類、瘦肉等。
- 降低攝取飽和脂肪：新陳代謝不高，應減少攝取飽和脂肪，想攝取脂肪可攝取堅果類。
- 攝取含植物雌激素食物：停經後身體會有不適症狀，可吃些豆腐、味噌等豆類食物。
- 攝取Omega 3 脂肪：想強化心血管與骨骼，可多食用鮭魚、鯖魚、沙丁魚、堅果類等富含Omega 3 脂肪。
60歲：飲食口味勿過重 多外出享受陽光
60歲的你胃口不大，伴隨著消化問題，不要因胃口不好就在飲食中添加很多調味料；無論你是正在打拼還是退休在家，放假時應多去戶外走走，曬點陽光吸收維他命D，維他命D可提升身體機能。
●飲食小建議
- 多吃高纖維食物，如燕麥、穀類、蔬果。
- 多補充維他命B12：如麥片、魚、肉、蛋類。
- 攝取維他命D，至室外活動20分鐘，讓皮膚吸收維他命D很有效。
撰文：醫聯網編輯群
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