規劃減重 第一步先找專家
第一步是最重要的開始，向醫療保健專業人員說明你的體重，說明一些在減重練習的困難或自己最在意的事情，第一步的開始，重點在於與健康保健人士合作，以改善健康狀況。在前往拜訪專業醫療人士時，您可以從以下方向思考問題：
- 為達到健康體重，我要怎麼改善飲食習慣？
- 以我身體的狀況，我需要做哪些類型的運動才會更健康？
- 從營養專家或減重專家的經驗中，獲得哪些有益資訊呢？
- 我的BMI值應介於哪個區間才是最健康的？
- 我的整體健康狀態適合減肥嗎？
- 我患有的疾病、服用藥物，會導致我體重增加或更難減肥嗎？
- 符合我身體耐力的運動有哪些？
- 我應該嘗試或避免的飲食方法？
過濾各種減重訊息 必先知道4件事
現在很多減重計畫都可上網搜尋，並可方便載入手機中隨時閱讀，因減重需要長期規劃，專家建議您看到的減重計畫應提供以下內容：
1.有組織性、規律性的方針，並根據您的個人目標量身定制，且由專業人員提供資源或解說，以實現您的目標！
2.透過相關計畫或在線期刊等工具，追蹤生活習慣方面的進展，例如健康飲食和運動等內容。
3.定期反應每個時期的目標，透過電子郵件回覆進度給諮詢者，或電話、線上客服提供的結果。
4.您也可透過社群或其他線上群組結交共同目標好友，與他人一起能互相支持，快速整合相關資源。
最後，重要的是，無論是透過節目或線上還是面對面，在決定加入採用他們的方案之前，盡可能多獲得一些的相關資料，幫助自己快速掌握訊息與判斷能力。
本文出處：美國國家衛生研究院-Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program
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