收縮腹肌讓你恢復精神
小腹凸出好苦惱很久了，日本坪田聡醫師建議特別要鍛鍊「腹直肌」與「腹橫肌」，腹直肌位在腹部正中央，直向連接肋骨以下到恥骨之間的區域，而腹橫肌則將腹部包覆，保護脆弱的內臟，腹橫肌從骨盆後方連接腹直肌，不但靠近大腸，訓練這部位也活絡腸道運作。
首先你要先將雙手往兩側平舉，上臂維持不動，下臂垂下、自然叉腰。以食指到無名指這三指確認腹部兩側的肌肉。在未施力的狀態下，肌肉會相當柔軟。
1.收縮肚子，尤其下腹部。注意，腹直肌的線條必須跟地面垂直。
2.保持1的狀態，如同上廁所時用力一般，往下腹部施力，同時緩緩呼吸。
3.確認指尖碰觸到的腹肌繃緊之後，努力維持十秒鐘。短暫休息後再重複2~3次。
透過鍛鍊腹肌，有沒有比較清醒點呢？坪田聡醫師解釋，當我們伸展或收縮肌肉，這種狀態改變的訊息會透過神經傳達到大腦，就算只坐在椅子上不動聲色地收縮腹肌，也會刺激大腦，達到醒腦效果喔！
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