現在各家運動中心推出五花八門的運動、肌力課程，對新手來說看得霧煞煞之外，憂心可能會選到不適合自己，或體力難以負荷的課程，只有選到適合的課程才能夠事半功倍！
3種運動類型 適合哪一種？
常見的運動以3個種類劃分，第1種是有氧課程，像是拳擊有氧、飛輪，主要訓練你的心肺耐力；第2種重點在伸展、放鬆課程，像是瑜伽、皮拉提斯等；第3種是肌力課程，著重在鍛鍊肌肉為主，訓練方式多使用器械，像是啞鈴、槓片或徒手練習，又可再細分成一對一訓練或團體課程。建議初學者、年長者或特別想訓練特定部位的人，可以考慮一對一訓練，而已經對肌力訓練有一些認識的人，或有運動習慣的人，團體課程能讓你跟學員間互相激勵，增加運動樂趣。
可先檢測肌力 柔軟度狀態
World Gym教練表示，課程名稱通常以上課方式或教學風格來命名，名稱非常多樣，建議可先體驗1~2堂課，再決定是否要報名上課。
1.初學者、不常運動的人
選擇課程之前，建議「教育部體育署體適能網站」，透過網站推薦體適能測量方式，例如1分鐘仰臥起坐、屈膝等、3分鐘登階測驗，了解您的心肺、肌力、柔軟度等狀況。
選課程時，有標註入門、基礎的課程，是你的最佳選擇，或直接採1對1訓練課程，透過量身打造的菜單，先建立正確運動觀念和技巧，此外，高齡的朋友不用擔心，現在健身房、運動中心專門為高齡朋友設計的相關課程，皆是不錯的選擇。
2.有運動經驗者
時間經濟許可的話，安排1週上3堂課程，以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主，建議這樣排課的原因是，上完肌力課程後，有的人會出現肌肉痠痛的情形，因此隔1~2天安排一堂強度中等的有氧課程，可助身體燃脂，而伸展類的課程如瑜伽課程，有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。
3.久坐族、下半身肌力弱
上班族容易有久坐、下半身肌力較弱的問題，建議可先上基礎肌力課程，或選擇以器材訓練為主的課程，相較於徒手練習，器材訓練能較好控制阻力，而且不用變換姿勢，難度低也能訓練到正確部位。
4.很少時間運動者
如果平常時間緊迫，只有少少的時間可以運動，可選擇阻力性較大的器材運動為主，例如壺鈴、槓鈴、TRX等課程，這類課程好處是彈性較大、可選擇器材訓練或徒手訓練，中間可帶些心肺訓練，例如開合跳、抬腳跑，在一堂課程中有多種組合訓練，非常適合平時忙碌的你！
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