如果另一半愛生氣怎麼辦?吃「鎂」食可助消除怒氣

發表日期:2019-06-12

關於易怒的有趣研究

最近出現一則有趣的研究報導,讓許多的女朋友在社群上標註自己的男友觀看,讓男朋友們有苦也只能放心內,因為在美國密西根州立大學和芝加哥大學研究發現「女友愛生氣,男友會更長壽」,在實驗裡他們找來了1228人和他們的另一半,包括 389 對的另一半患有糖尿病,進行快樂程度、信任程度、相處模式及生活作息調查,結果顯示喜歡碎念加上有些控制欲的女友,會對另一半多加看管,連同健康狀態也一起,進而讓另一半罹患糖尿病的風險降低。


出現暴躁易怒!是身體少了「鎂」

根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出,大家的平均「鎂」攝取量只達到建議量的7成,這是因為現代人大多喜歡吃高度加工過的精緻食物,加上攝取過多的鹽份及咖啡因、酒精,或是長期處於壓力中,都會破壞「鎂」在體內的儲存。


而「鎂」在人體中的角色為幫助牙齒、骨頭成長、調節神經及肌肉收縮,也參與了體內代謝過程。但長期鎂攝取不足,就會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等情形。


有一個可以辨別身體缺乏鎂的方式,就是會變得愛吃巧克力,因為巧克力中含有鎂,但是一般的巧克力含有過多糖份,反而會增加鎂的流失。


吃對食物補足身體的「鎂」


1. 深綠色蔬菜

可以多攝取菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶、甜菜等深綠色蔬菜,是補充鎂的最佳來源。


2. 堅果

建議每日攝取半杯南瓜子就可補足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果也都含有大量鎂質,但服用時需適量,每次最多吃10顆。


3. 豆類

黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。


4. 全穀類

像是蕎麥、糙米,及藜麥都含有大量的鎂,所以可將白米飯更換成以上主食來攝取。


5. 魚類

平時多吃魚可補充鎂質,像是鯖魚、金槍魚、比目魚等,並且還可獲得維生素D及Omega-3。


匯集全台最多婚前檢查套組,美麗優生你的下一代!

>>https://pse.is/JBEQW


掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook

健康新知不漏接>馬上加入醫聯網LINE



全文取自Heho健康



0 則回覆

立即找健檢

+更多專案

延伸閱讀

  • 營養寶典

    藉由調節代謝及幫助已消化的食物釋放出熱量的生化過程,可以提供我們良好的健康狀況。維生素被分類為微量營養素,因為我們身體需要這些維生素的量,和那些巨量營養素,例如醣類、蛋白質、脂質和水相比起來,顯得非常微量。

  • 消除疲勞的專屬活力飲

    疲勞是現代人的通病,但你知道嗎?有時候疲勞是因為營養不均衡,造成部分腦神經傳導物質不足所引起,尤其當沒有適當的營養來合成足夠的腎上腺素、去甲腎上腺素或苯乙胺等神經傳導物質(或可稱為不會累的神經傳導物質)時,當然就容易整天哈欠打個不停、彷彿永遠睡不飽、全身疲勞不已了。

  • 6大類植化素,強化自癒系統-III

    像艾喬恩、蒜素、麩胱甘肽、蘿蔔硫素等,它們雖然都含有硫的化學物質,卻不一定會散發出特殊氣味,功能也不盡相同。例如有些是用來幫助植物驅趕昆蟲、有些則成為對抗空氣污染的保護機制,有些則成為人體良好的抗氧化劑、細胞年輕泉源、解毒等重要角色、或降低罹癌的風險。當你聞到有比較特殊嗆味的綠色或白色蔬菜,都含有有機硫化物!

  • 6大類植化素,強化自癒系統-II

    -胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、茄紅素等,油溶性色素對人體來說,它是很好的抗氧化劑,具有預防癌症、保護心血管、避免視網膜退化等功能,有些類胡蘿蔔素在人體內成為提供維生素A的來源。大部分的橘黃色及深綠色蔬果都含有類胡蘿蔔素!

+更多文章

Line 群組


            
姓名*
性別
單位
聯絡電話
E-mail*
詢問內容
透過行動條碼加入LINE好友
開啟LINE應用程式,接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。