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訓練足底,幫助你跑步有更好的彈性及穩定性!

發表日期:2020-01-20

  • 2027
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聽健康

足弓扮演甚麼角色?


依照人體構造,腳踝主要靠腳底的足弓在支撐,也因此當我們站立或移動時習慣腳掌外轉,或是腳掌僵硬足弓無力的時候,我們的足弓會失去支撐的力量,腳踝會以向內塌陷的方式來尋求穩定度,進而導致我們走路外八或腳踝容易外翻等問題,長時間下會造成跟腱功能失調、小腿緊繃及跟腱無力等情況。如果你是一位愛跑步的人,腳踝動作幅度受到限制,更會造成你跨步跑步時的穩定性不佳。


換鞋墊有用嗎?


腳掌是跑者前進出力的基座,如果我們走路外八,足弓容易向內塌陷引發一連串的問題。很多跑者習慣為自己換上足弓有較強支撐的鞋墊,但這並非是徹底解決的方法。如果你有這樣的問題,先丟開較高跟的鞋子改穿平底鞋,有機會的話盡可能赤腳活動,可以幫助你的腳掌肌肉有更多運動的機會。


解決方案?


我們的腳掌是由骨骼、結締組織和肌肉組成的複雜結構,塌陷的足弓其實是可以透過適當的訓練進行修復。只要我們多訓練腳趾的力量,多穿平底鞋進行走路,讓我們的腳掌更有力量,足底肌肉就會更有彈性,足弓逐漸會被建立起來,長期下來可以改善我們踝關節的動作幅度,幫助你在跑步時有腳掌更大的角度與更佳的彈性,讓你跑得更久雙腳更不會受傷。


多方嘗試


跑者如果有機會,可以多嘗試赤足走路或跑步,你會發現腳掌會自然優先落地,並且進行推動你向前進,如果你是一位習慣外八站立的跑者,透過赤足走路跑步幫助你把腳轉成筆直的中立姿勢,可以讓你的腳掌重新對齊,幫助你的跑姿更完美,創造出更好的前進力量。


原文出處:RUNiROUND 慢跑俱樂部

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