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膝痛兇手竟是鞋!挑鞋4撇步遠離膝痛、腳痛、凍甲

發表日期:2020-02-07

編輯:醫聯網編輯群

審閱:曾崧華醫師


鞋子不合腳除了可能造成足部疼痛、凍甲外,膝蓋疼痛、腳踝不適也都可能和鞋子不合腳有關,甚至可能影響身體平衡,讓身體其他部位被迫過度出力,造成身體更大負擔。然而,在鞋款、廠牌不同的狀況下,甚至挑選同樣尺碼都未必合腳,鞋子究竟該如何挑選才好?不妨來參考一下日本足部專業醫師推薦的選鞋方法,助您選出最合適的貼身好鞋。 


穿錯鞋讓腳痛、膝痛、凍甲找上門,這樣挑鞋才正確


著有多本足部健康書籍的日本下北澤醫院院長、足部專業醫師菊池守表示,鞋子不合腳除了會造成膝痛腳痛、凍甲等諸多症狀,還可能影響到身體平衡,造成身體其他部位的負擔。然而,許多人明明知道不合腳的鞋子不健康,買鞋時卻不知道如何正確挑選鞋子,因此他推薦了簡單的方法來幫助挑選。


1.尺寸合腳

鞋子尺寸要合腳非常重要,那麼怎樣才算是合腳呢?菊池守指出,許多人習慣買固定的尺寸,例如穿24號鞋的人就一直買一樣的尺碼。但菊池守強調,就算尺碼相同,鞋子大小仍會因為廠牌、版型、材質不同而有所差異,因此建議務必要實際試穿新鞋,並更精準地測量,最好腳尖到鞋子留有1~1.5cm寬、拇指能夠稍微彎曲,才是較為合腳的大小,如果能穿著鞋子在店內試走,感受指甲和腳跟能夠確實與鞋子相吻合更好。


2.選鞋時注意「鞋頭」也要合腳

致力於透過醫學觀點來推廣足部健康的日本NPO組織矯正學會(Orthotics-Society)也指出,購買鞋子時除了要考慮鞋子的長度、寬度合不合腳以外,鞋頭的形狀也是選鞋時必須考量到的一大重點,市售鞋款鞋頭所適合的腳尖也不盡相同,建議依下列方式來搭配:


●希臘型:第2腳趾比起其他腳趾要來得長的腳型。

希臘型的腳趾較推薦穿圓頭鞋,圓頭鞋的左右兩側鞋頭較接近對稱,會更為合腳。


●廣場型:又稱為羅馬型,5隻腳趾的長度都差不多。

廣場型的腳趾比較適合穿鞋頭接近方形的方頭鞋。


●埃及型:腳拇指比起其他4隻腳趾更長。

埃及型的腳趾更適合穿斜口鞋,也就是拇指處最為突出,側面再漸漸縮退的鞋型。



3.鞋底軟硬度適中

菊池守強調,鞋底的軟硬度也非常重要,如果選了太硬的鞋底,會讓腳接觸地面時無法獲得良好的緩衝,讓膝蓋、腳踝負擔增加,因此若以健康為首要考量,建議選購橡膠底的運動鞋為首選。而如是正式場合要穿的皮鞋,則要注意鞋底不要過硬,同時也不要過軟,以雙腳能夠靈活活動為主,最佳的選擇是鞋子中的鞋墊能有緩衝效果,同時又和自己的足型相合,最為理想。


4.設計簡單

菊池守指出,雖然每個人對鞋子樣貌的喜好各有不同,但若以專業醫師的角度來看,他比較不建議選購有著獨特設計的鞋款,建議選購單純利用鞋帶就能固定的鞋款,因為鞋帶固定上較為穩固,在步行時鞋子能夠穩固、自然地被固定在腳上非常重要。也因此,菊池守建議除非必要場合,不然最好不要穿高跟鞋,如果真的要穿,也最好穿有腳踝帶的鞋款,較有利於固定,能一定程度減輕足部負擔。



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