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《新冠肺炎COVID-19:運動篇》

發表日期:2020-07-31

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聽健康


因應新冠肺炎(COVID-19)疫情持續延燒,為了自己及周邊親友的安全,全世界的人們紛紛大幅減少體育活動,並盡可能的待在家中,大幅增加久坐或躺著的時間,也中斷規律的身體訓練活動,從而導致罹患慢性病的風險增加,並有可能使之惡化。


為此,運動與健康科學期刊(Journal of Sport and Health Science),提出以下幾項運動建議,讓我們在家中也能進行,保持健康及免疫力 。


1. 在家運動進行各種安全、簡單且易於操作的運動,以保持體適能。

2 運動內容可包含平衡與控制活動,伸展運動或各項的組合。

3 居家運動,例子:在家走路、舉起和搬運雜物、交替的弓箭步、爬樓梯、可使用椅子輔助執行坐到站或深蹲動作、仰臥起坐和伏地挺身。

4. 也可考慮打太極拳、氣功和瑜伽,因為它們也操作方便,不需要任何設備,佔用的空間很小。

5. 使用電子衛生保健(eHealth)和透過網路觀看訓練的影片錄像,來維持身體機能和心理健康。

6. 建議至少每天30分鐘的中等強度運動。


期刊原文:Chen, P., Mao, L., Nassis, G. P., Harmer, P., Ainsworth, B. E., & Li, F. Coronavirus disease (COVID-19): The need to maintain regular physical activity while taking precautions. J Sport Health Sci 2020; 9 (2): 103-4.

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