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比走路更好!英國研究發現騎腳踏車通勤對你最好!

發表日期:2021-09-01

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聽健康

即使全球疫苗接種進度持續推進,但新冠病毒疫情仍不知何時能夠止息,這讓我們不得不重新審視自身的生活習慣,例如通勤時就會希望盡可能避免搭乘公車、電車等大眾運輸工具,盡可能減少群聚風險。也因此,有不少人開始採取自行開車,甚至是步行或騎腳踏車的方式來通勤。


而自行駕車除了有油耗、保養費用等經濟上的考量,許多人也因為車位、環保等因素而極力避免,這也讓自行車通勤的風氣逐漸盛行─不但不用擔心走路太耗費時間而上班遲到,更具有良好的運動效果,這對運動不足的現代人來說尤為重要。


近年有一項英國進行的大型研究就發現,騎腳踏車是一種上佳的通勤方式,不單能夠避免群聚,還同時具有良好的健康效果,能降低心血管疾病、罹癌風險,更能讓死亡率降低24~41%之多,堪稱是一種上佳的通勤方式。


英國大型研究:單車通勤降罹癌風險,全因素死亡率降24~41%


英國近年做了一項為期5年、以26萬人為對象的大型研究,試圖找出通勤的交通方式與心血管疾病、癌症,還有全死亡率之間的關係。


該研究將受試者分為徒步通勤、騎腳踏車通勤,還有搭乘汽車或大眾交通運輸系統,共三個組別進行調查。結果發現騎腳踏車通勤的族群,罹患心血管疾病、癌症,以及全因素死亡風險,每一種的機率都較低,甚至全因素死亡風險減少了24~41%。


而徒步通勤的方式雖然在死亡率上略遜色於騎腳踏車,但心血管疾病的罹患機率也有顯著的降低。


針對這項研究,日本醫學博士久保明指出,無論是騎自行車還是健身房的飛輪設備都是有效的有氧運動,對不喜歡運動的人來說特別友善,因為只要坐著就能運動,也不容易造成腰部、膝蓋的負擔,適合高齡者等關節不方便的族群。


因此久保明建議,就算沒辦法在上下班途中全程都騎腳踏車,也不妨將通勤中的一小段改為騎單車,健康效果也會是相當值得期待的。


久保明更強調,在新冠病毒肆虐的期間,騎腳踏車還能避免搭乘大眾運輸工具,降低群聚感染的風險,能在培養運動習慣的同時兼顧防疫,可謂一舉多得。


除此之外,腳踏車比起健走來說更有利於大腿肌肉的鍛鍊,相當適合改善中高年齡者運動不足的問題。


騎腳踏車通勤對身體的好處

1.幫助預防心血管疾病及癌症,還能降低總死亡風險。

2.屬於有氧運動,減肥效果良好。

3.對身體負擔較少,即使到了中高年齡還是能持續做,更容易持之以恆。





腳踏車是一種全身運動,同時鍛鍊下半身及其他部位肌肉


日本公益財團法人長壽科學振興財團《健康長壽網》提供之資料也指出,騎腳踏車是一種減肥效果良好的運動,因為騎腳踏車騎乘時令人舒適愉悅,比起其他有氧更容易長時間進行。也正因為更能長時間進行,燃燒體脂肪、提高肌耐力以及心肺功能的效果更加優秀。


而且,騎腳踏車能運動到相當多的肌肉,因為騎腳踏車最主要靠下半身的肌肉,而人體約有70%的肌肉集中在下半身,下半身有著更大的肌群,例如大腿前側的股四頭肌、大腿後側的肌群、小腿的腓腸肌等,這些都是相當大的肌群,能消耗更多能量,短時間運動就有良好的燃脂效果,減肥效果相當好。


如果在通勤的路上又有坡道,還能強化肌力、讓消耗的能量進一步提高。不僅如此,比起部分容易傷害膝蓋、腳踝等關節的減肥運動,騎乘腳踏車對關節友善的優點彌足珍貴,較不容易因為關節疼痛而無法持續進行,是一種更能持之以恆的運動。


日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男更表示,許多人以為騎腳踏車只會運動到下半身,這其實並不正確,騎腳踏車嚴格來說是一種全身運動,經常會使用到臀部、背部等處的肌肉。


梶山泰男甚至指出,騎腳踏車除了能夠減肥,具有預防改善高血壓、糖尿病、動脈硬化、代謝症候群等慢性病的效果以外,也是一種對抗壓力的好方法,吹著風騎乘腳踏車具有良好的紓壓效果,除了生理上的健康,也對心理健康有正面幫助。




撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:曾崧華醫師

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