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簡單擴胸動作促進這種荷爾蒙分泌,維護骨骼及心血管健康!

發表日期:2022-01-21

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聽健康

許多人可能都聽說過女性在更年期後體內的女性荷爾蒙會驟降,除了容易有煩躁、也可能讓骨質疏鬆的風險大增,但其實除了女性荷爾蒙之外,還有一種荷爾蒙「睪固酮」也會影響到女性的骨骼健康,更和失智症、心血管疾病、憂鬱等問題有關。


日本醫學博士推薦平常可多做一種簡單的動作「擴胸」,平常零碎時間就可以做一下,可望促進睪固酮的分泌,幫助我們維持健康。



男性荷爾蒙「睪固酮」在女性體內也有,而且會影響身心健康

日本順天堂大學研究所醫學研究科泌尿器外科學主任教授、醫學博士堀江重郎表示,「睪固酮」是一種男性荷爾蒙,許多人以為這是男性體內才有的,其實女性體內也有,而且含量甚至比雌激素要來得高。


有別於男性睪固酮主要由睪丸製造,女性是由卵巢及腎上腺所製造,和體內健康息息相關,例如能促進肌肉骨骼的發育,還有預防動脈硬化、心臟血管疾病、腦梗塞等嚴重疾病的效果,除了對男性來說具有維持勃起能力、增加精子量等效果,對女性來說也是不可或缺的重要荷爾蒙。


近年研究發現,睪固酮具有維持記憶力、認知功能、判斷力的功能,也對預防失智症有所幫助。相對地,一旦睪固酮分泌量降低,憂鬱、骨質疏鬆、內臟脂肪增加、性功能衰退、代謝症候群、心血管疾病,以及糖尿病、呼吸系統疾病等諸多問題的風險都會提高。


而不得不注意的是,睪固酮的分泌降低往往和年齡增加有關,也會受環境及壓力影響,因此又被稱為是一種「社會性的荷爾蒙」,許多人因為求職、仕途不順等因素而有睪固酮減少的情形,因此若有壓力大問題的族群,最好要更加留意。


男性更年期和睪固酮降低有關,也是更年期女性的健康關鍵,多多「擴胸」可望避免

事實上,近年常聽說的男性更年期問題,往往和睪固酮降低有關,也和女性有著密切關係,研究發現有些女性即使到了更年期、雌激素量衰減,但若有健康的睪固酮含量,也能夠過得更加健康有活力。此外,也有許多女性因為睪固酮不足而患有虛弱症。


針對這樣的問題,堀江重郎推薦平常可以多做簡單的擴胸運動,就可能有增加睪固酮的效果,因為當我們胸部伸展、肩胛骨開展,就能讓睪固酮分泌量提高。


這是由美國哥倫比亞大學於2010年的一項研究發現的,實驗找了42名男女,其中16名男性、26名女性,並告訴受試者們這是一個和心臟有關的實驗,並未告知他們實驗真正的目的。


受試者被分為兩組,個別到房間2分鐘依指示進行動作,其中一組做各種擴胸姿勢各1分鐘,另一組則做各種緊閉胸部的姿勢各1分鐘。


隨後測試受試者唾液中的睪固酮含量,結果發現做各種擴胸姿勢的組別睪固酮含量上升了,另一組竟然減少了;此外,意味著逃避反應的皮質醇含量,擴胸的組別也有分泌減少的狀況,縮胸的組別則是增加了。


簡而言之,單純的改變姿勢就有可能改變睪固酮等荷爾蒙的分泌,同時也有其他研究發現擴胸動作有提振士氣、幫助抗壓等效果,因此堀江重郎建議平常可以有意識地「敞開心胸」,讓睪固酮更能充足分泌,有利於健康的維持。


運動、飲食也很重要,能從各層面促進睪固酮分泌

日本東京千代田D診所提供資訊也指出,透過適度運動刺激肌肉也有促進睪固酮分泌的效果,推薦平常可慢跑或是做肌力鍛鍊。


而且運動除了直接促進睪固酮分泌的效果外還能帶來減肥的好處,這一點也有利於睪固酮分泌,因為過多的脂肪細胞會使體內荷爾蒙「催乳素」增加,催乳素會抑制睪固酮分泌。


再加上運動也有紓壓效果,能避免因為壓力導致的睪固酮分泌減少,因此能從各方面來幫助促進睪固酮分泌。此外,充足的鋅、維生素、優良蛋白質等營養也和睪固酮分泌有關,因此維持均衡的飲食也是非常有必要的。



撰文者:特約編輯張承宇

審閱者:曾崧華醫師


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