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抗疫壓力大?八大正念減壓心理治療,讓你輕鬆應對!

發表日期:2023-05-18

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聽健康

抗疫壓力大?8大正念減壓心理治療,讓你輕鬆應對!

在新冠疫情的影響下,現代人面臨更多的壓力與焦慮。
這些情緒狀態不僅會影響身心健康,還可能導致急性壓力障礙(Acute Stress Disorder,ASD)的發生。

因此,正確的壓力管理與紓壓方法變得特別重要。
經過多年的臨床實踐,身心科醫師提供了8項非藥物處方,讓你輕鬆應對壓力,積極面對生活。

1、掌握護好身心健康的四根柱。

能睡、能吃、能(運)動、能笑,掌握好這四個方面,是保持身心健康的基礎。
能睡覺讓身體得到充分的休息,讓身體和大腦得到放鬆
正確的飲食和運動可以提高身體的免疫力和抗壓能力
能笑則能釋放身體中的快樂荷爾蒙,增加身體的幸福感


2、進行正確的紓壓方法。


正確的紓壓方法可以讓身體和大腦得到充分的放鬆,減輕壓力和焦慮。
常見的紓壓方法包括冥想、瑜伽、按摩等。
透過這些方法,可以讓身體進入一種放鬆狀態,減輕緊張和焦慮


3、放鬆訓練、進行腹式呼吸。


深呼吸可以讓身體得到放鬆,進而減輕壓力和焦慮。
腹式呼吸是一種有效的深呼吸方式,通過放鬆腹部的肌肉,讓氣息自然地流入和流出。
這種呼吸方式可以讓身體進入一種放鬆狀態,幫助減輕緊張和焦慮


4、運動333。


運動可以讓身體釋放快樂荷爾蒙,提高身體的免疫力和抗壓能力
而運動333指的是,每週進行三次有氧運動,每次30分鐘,運動強度以能夠輕鬆交談為宜。
透過運動,可以讓身體釋放出多巴胺等快樂荷爾蒙,讓身體感到舒適和放鬆。


5、上床腦袋要訓練腦袋關機、自我催眠(30分鐘內要入睡)。


腦袋關機指的是,在上床之前要放下所有的煩惱和思緒,讓大腦進入一種放鬆狀態。
可以透過冥想、瑜伽等方式,讓身體和大腦進入一種放鬆狀態。
自我催眠是指通過讓身體進入一種放鬆狀態,讓自己更容易入睡。
透過這些方式,可以讓身體得到充分的休息,提高身體的抗壓能力。


6、每天要睡好。

充足的睡眠對於身體和大腦都非常重要。
如果睡眠不足,不僅會影響身體的免疫力和抗壓能力,還可能導致焦慮和壓力的增加
因此,每天要保持良好的睡眠習慣,並且保持充足的睡眠時間。


7、白天少躺床。


長時間躺在床上會讓身體變得懶惰,並且影響身體的健康。
因此,要適當地活動身體,保持身體的健康和活力。
可以進行適量的運動,或者走動一下,讓身體得到活動和休息的平衡。


8、白天要喝足夠的水。


足夠的水分對於身體的健康非常重要。
如果身體缺乏水分,不僅會影響身體的免疫力和抗壓能力,還可能導致身體的脫水和疲憊
因此,每天要保持充足的水分攝取量,讓身體保持水分平衡,有助於身體的健康。


透過上述的8項非藥物處方,可以有效地減輕壓力和焦慮,提高身體的免疫力和抗壓能力。

正念減壓心理治療的專家表示,如果壓力和焦慮嚴重,需要尋求專業的心理治療和諮詢。
正確的心理治療和諮詢,可以幫助人們更好地理解和處理自己的壓力和焦慮,並且找到解決問題的方法。


新冠疫情(COVID-19)的影響下,現代人容易感到壓力和焦慮。
因此,透過這八點非藥物處方,可以讓身體和大腦得到更好的休息和放鬆,提高身體的免疫力和抗壓能力,讓人們更好地應對現代生活的壓力和挑戰。

總之,急性壓力障礙是一種常見的心理健康問題,對人們的身體和大腦都有很大的影響。

透過正確的方法,掌握護好身心健康的四根柱子、進行正確的紓壓方法、放鬆訓練、運動333、上床腦袋要訓練腦袋關機、自我催眠、每天要睡好、白天少躺床、白天要喝足夠的水,可以有效地減輕壓力和焦慮,提高身體的免疫力和抗壓能力。


撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:江俊宜醫師


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