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你有壓力了嗎?六大方法讓你提振身心!

發表日期:2017-04-21

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聽健康
文/陳慶洲醫師(美國壓力學院(American Institute of Stress)研究員)

現代人的壓力來源多元,根據傲勝國際(OSIM)做過一項調查指出,40歲以上的男性有38%感受到經濟上的壓力,有36%感受到工作上的壓力,而有21%感受到健康方面的壓力。其實,不限年齡、性別、職業,壓力已無形地存在於現代人的生活中,但多數人卻習以為常、甚至視而不見,任由壓力侵蝕健康。

壓力來不用怕  6方法讓你重新提振
壓力對健康影響甚鉅,輕則包括降低免疫力、消化系統疾病、內分泌失調,重則導致憂鬱症、性功能障礙、心血管病變,甚至死亡。因此,目前醫學界針對壓力的紓解,已有以下解決方案~

一、飲食處方
飲食可幫助紓解壓力,像是避免加工處理及會對生理系統產生壓力的食物:人工糖精、碳酸飲料、蛋、油炸的食物、紅肉、含防腐保鮮劑的食品。並避免含酒精飲料,及辛辣刺激的食物。

二、壓力生理管控
壓力對健康的影響是心理與生理交互作用的結果,對壓力生理的掌控是打破這個惡性循環的直接手段,藉由科學儀器我們可以偵測到壓力對於腦波、心律、呼吸、皮表導電度及皮表溫度等科學數據的影響,反應個人壓力表現模式,再經由科學的訓練,使個人得以藉由掌控生理數據,直接管控壓力。

三、心理諮商與壓力管理
面對壓力,是對抗壓力的第一步,透過心理諮商去了解造成壓力的原因,及個人的生理、行為反應,適當的情緒宣洩,進而進行有效的壓力管理。

四、睡眠治療
睡眠的障礙是長期壓力下常見的病徵,只是障礙的原因眾多,包含心理與生理的因素,只是以藥物治療忽略原因,常常會使原因得不到解決。因此醫學上我們可以使用眾多科學儀器偵測導致睡眠失常的生理障礙再對症處理。

五、運動與休閒
適時的放鬆,利用運動來影響腦神經物質釋放,像是腦內啡,可紓緩情緒提振心情;或是藉由專注在個人感興趣的事情上,可幫助放鬆心情,並讓運動與休閒變成一種日常習慣。

六、物理治療
壓力最易造肌肉僵硬與酸痛,適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解,及因壓力造成的肌肉酸痛。

看完六大點,做個簡易的壓力測一測吧~
簡易壓力量表(問題設計:陳慶洲醫師)
你的壓力過大嗎?
1.你常感覺工作超過您所能負荷?
2.你有衝動要逃離現有的一切?
3.你感覺生活秩序已經或瀕臨脫軌?
4.你經常沒有理由地感到憂鬱或絕望?
5.你一週之內至少有三天睡眠品質不佳?
6.你經常感到睡眠不能解除你的疲累感?
7.你在某種情境下經常感到心悸、憂鬱、焦慮或恐慌?
8.最近三個月來,你的體重增加或減少了五公斤以上?
9.你的胃口出奇的好或完全不想吃東西?
10. 你經常無來由地冒冷汗?
11.你發覺已經超過半年未和家人共處超過半天以上?
12.你已超過一年未曾度假?(失業賦閒在家不算)
13.你的腸胃經常不是便祕就是腹瀉?
14.過去一年裡,你的運動耐受力明顯變差?
15.你經常有胸悶或胸痛現象?
請評估自己的狀況,只要有三個以上的答案是Yes,那麼你已處在極大的壓力之下。

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