經常感到昏沉無力，你腦霧了嗎？

根據國際失智症協會資料顯示，預估2017年將新增1000萬名新增失智症案例，平均每3秒就有一人罹患失智症。2017年全球失智症人口近5000萬人，到了2050年失智人數將高達１億３１５０萬人。

「腦霧」是失智的前兆

失智是種神經退化的症狀，病發後會導致心智功能慢慢退化，這類患者到最後會認不得家人，記不起怎麼回家，影響自己的認知功能，包含判斷力、空間感、語言能力、計算能力等，同時也會出現幻想、性格改變等症狀，情況嚴重到足以影響到個人的社交與工作能力。

鄭淳予醫師比喻失智症就像電腦硬碟軌壞了，代表大腦無法叫出需要的記憶檔案，「腦霧」像是電腦使用過度、暫時性當機，如果以正確方式調整，都還有機會恢復運轉。目前藥物能減緩記憶退化的速率，臨床上還沒有完全根治失智的方法，失智症幾乎不可逆轉，所以能夠提前預防失智，關注現在產生的腦霧現象，提早預防，讓自己遠離失智症。

這些日常習慣慢慢讓你腦袋越來越霧

當你感到頭痛、忘東忘西、失眠、混沌思緒、注意力不集中、頭重腳輕，小心這些都是腦霧的症狀！這些情況顯示出大腦使用過度，尤其長時間滑手機、使用電腦等3C用品，鄭淳予醫師說明，腦霧是現代人的文明病，是失智症的警訊！大腦會處於一種如霧一般的渾沌狀態，影響到睡眠、情緒、工作狀態及生活，須注意會影響日常的人際互動與溝通。

讓大腦走出迷霧做好這5件事

你如果有腦霧現象，不用過於害怕，只要在生活中落實5件事情，就能讓大腦慢慢走出迷霧！

充足良好的睡眠：睡眠能幫助腦細胞的自我修復與休息，也能鞏固記憶力，提高記憶力。
學習新事物：培養你的好奇心，勇於學習新的事物，除了工作之外，學習新的專長，不停探索新的事物，如此一來，新事物可以豐富內在，也是活化腦細胞的方法。
吃得營養多飲水：多食用深綠色蔬菜與水果，尤其是地中海飲食，能預防老化和失智。
練習心平氣和：放輕鬆和練習呼吸讓大腦充電，讓自己的頭腦平靜下來，如此一來可以提升思考能力、專注，記憶力也會提升很多，使睡眠更深層更有品質，可有效預防大腦退化及腦霧現象。
站起來動一動：保持運動的習慣非常重要，多動能保持大腦健康，如果沒有時間運動，一天花15~30分鐘快走，或是進行規律的按摩、伸展運動，就能產生保護大腦的用途。