你有過無法擺脫壞心情的狀況嗎？日常中我們的好情緒或壞情緒會輪流轉換，但當陷入不好的情緒中或是情緒波動甚大時，就表示身體可能面臨大問題，但無須擔心，美國國家衛生研究院藉由專業研究，發現良好的健康習慣可以幫助你增強好情緒。
美國國家衛生研究院情緒障礙團隊(NIH’s Mood Disorders)負責人Carlos Zarate博士解釋說，有些人的情緒比其他人更容易喜怒無常，實際上的正常情緒因人而異。許多研究表示，人們的基本情緒存在著差異化，匹茲堡大學(University of Pittsburgh)NIH資助的心理學家Maria Kovacs博士說：「有的人在情緒上總是處於『好』心情；但也有一些人的情緒總處在『壞』的。」Zarate博士舉例分享，有些人在發生事情時表現冷靜不會被嚇到，其他人則會為了看似輕微小事卻過度吹噓。說明情緒其實會主宰你看待每件事情想法。情緒更負面的人會有較高的情緒和焦慮症風險。
日常作息、體內荷爾蒙與情緒息息相關
情緒不僅影響我們每天的感受，影響你的壓力管理，就像飲食、運動、睡眠，或喝了多少酒等日常習慣有著重要作用。Zarate博士說：「若想解決這些因素，要有良好的飲食習慣、運動、睡眠，讓這些習慣覺醒，並要有定期規律的活動身體，想方法脫離在工作上遇到的壓力源，確實會對情緒有助益，且保持身體健康。」其他生物性因素也會影響情緒，比方荷爾蒙，女性在月經週期、懷孕期和更年期都可能出現激素變化，影響情緒起伏。男性會隨著年齡增長，睪丸激素水平會下降，這關聯到抑鬱症。
某些醫療條件如維生素缺乏症、會讓你感到沮喪、缺乏活力。抑鬱症和雙向情感障礙等精神健康狀況，也會讓你感到傷心且精力不足。其他心理健康狀態如焦慮症、強迫症和人格障礙，也會引起情緒問題。專家解釋說，有時候人難免在心情上不美麗，偶爾情緒的波動是正常的，但是當情緒波動是結合症狀，像是極大的痛苦或人際關係的破壞，就是大問題了！我們可能不知道心情何時會成為問題，專家認為人與人之間的相處，無論是朋友還是家人，都應該坦誠相待，因為「情緒」會影響家庭的氛圍，或職場上的互動。
負面時採「注意力重新聚焦法」 讓心情重新出發
情緒在生活當中的一部份，有時候我們感到負面並不是壞事，在你感到沮喪時要如何修復情緒，重新出發呢？對於這一點，心理學家Kovacs博士與其團隊研究證明，當你感到沮喪時，你所做的事情會增強情緒，反之會讓你感覺更糟。
兒童和成人最常見的策略是使用注意力重新聚焦(Attention Refocusing)，博士進一步解釋，他們當下感到痛苦或不快樂的事情時，會開始把注意力轉移到其他地方。對於兒童來說，可能找到一個特定任務，例如小朋友感到不安時，他可能會幫助父母做家事或找人玩樂；對於成人來說，找朋友談天、散步或看電影是轉換壞情緒的策略。Kovacs博士發現患有抑鬱症或其他精神健康狀況的人，傾向採取應對策略改善情緒而不是提升情緒。例如，他們會思考一遍又一遍困擾的點是什麼，或是逃避或隱藏真實感受，這種策略會使負面情緒更強烈或持續更長時間。
我們經常與家人使用相同情緒轉移策略，要改變以往的情緒策略可能很困難，因為我們不易意識到這些，對於情緒有問題的人，建議與心理專業人員聊聊，可以幫助辨別消極模式，選擇以更健康的應對情緒技巧。若來自一個有抑鬱症家庭史的人，試圖為自己創造不會讓陷入抑鬱症的環境，這也意味著要避免會引發抑鬱或焦慮的事情，像是沒有足夠的睡眠或運動。
使用情緒app轉換負面心情 幫自己找到情緒出口
「繪製心情」可以幫助找到影響感受的因素，甚至有相關的app可以提供協助。西北大學(Northwestern University)研究基於技術的心理健康干預措施的David C. Mohr博士發現，人們想要的除了用app追蹤情緒，更想看看活動如何影響情緒，以幫助採取行動讓自己感覺更好。Mohr博士解釋說，聽起來似乎很簡單，但某種程度卻不容易辦到，且以一種可理解、可靠的方式提供訊息，這是我們現在正在努力的方向。
Mohr博士的團隊正在開發正在開發教授應對技能和遠程提供心理健康服務的方法，他們設計了一套名為
IntelliCare（link is external）的app，為改善心理健康且提供解決策略。他們創建一個“集線器”(hub)app，名為IntelliCare Hub，它根據您的感受推薦哪些app可以使用。該團隊測試了使用集線器app是否可以改善90多人的抑鬱和焦慮症狀。參與者使用該app已8週，每週有一位教練給受試者發幾次短信以便持續使用。觀察到的點是，在抑鬱和焦慮方面有明顯下降，類似於你在心理治療或藥物治療中所看到的，但是需要更多的研究了解這些心理健康app對健康的影響。
本文出處：美國國家衛生研究-Shake it Off：Boosting Your Mood
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