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六類飲品放鬆身心,自律神經不緊繃

發表日期:2020-12-14

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聽健康

研究發現自律神經失調不單是憂鬱、焦慮症等疾病的指標,更是心血管疾病的重要危險因子,會讓冠心病、心衰竭及猝死的可能性提高。從臨床比例推估,國人恐六至七成有自律神經失調的問題。自律神經失調在現在高壓的社會中,彷彿成為文明病,其中,女性風險高出男性1.5至2倍,尤其集中在20至40歲的年輕女性。


因此,如何紓壓已經是現代人必須直球對決的重要課題,來看看專家推薦的幾種富含營養的飲品,不但能舒緩壓力、幫助調整神經,有些還有穩血壓、助眠等效果,而且更是非常好喝,都是日常生活中常見、大家都能接受的飲品。 


長期壓力大讓健康風險大增,糖尿病、罹癌機率都增加,盡早改善才是上策


日本心療內科專業醫師板村論子表示,許多人小看了放鬆身心、調整自律神經的重要性,因為現代人特別容易因為壓力大、長期的過度緊張,讓呼吸逐漸變淺。而這可能讓人體慢性缺氧,不但會提高憂鬱等精神疾病的風險,身體也可能因此慢性發炎,容易使糖尿病、癌症等疾病的風險也跟著提高,因此務必加以預防。


不只是如此,當我們的交感神經長期處於主導地位,也有可能讓全身血管收縮,肌肉也更容易僵硬,還會提高血壓,部分的頭痛、肩膀僵硬酸痛就是因為這樣引起的,同時更是心律不整、肥胖的重要原因,因此身心的放鬆和身體的健康,其實是密不可分的。


而針對壓力問題,日本中部大學應用生物學部教授横越英彥推薦了6大抒壓食材,希望透過飲食中的營養來幫助活化副交感神經,使自律神經更加協調。


6大食物放鬆身心、調整自律神經,適量飲用幫助遠離疾病


1.洋甘菊

在歐美,洋甘菊自古就被當做鎮靜、放鬆的食物,能幫助活化副交感神經,日本北海道大學也曾做過研究,發現攝取洋甘菊的男性更容易入眠,睡眠持續時間也較長、睡得更好,不過對女性的效果就不完全一樣,洋甘菊似乎只對提高女性睡眠持續時間有幫助,這點需要注意。


2.茉莉花茶

茉莉花茶含有濃郁的香氣,日本知名食品業者曾和京都大學合作進行研究,發現受試者聞到低濃度茉莉花茶的香味約20分鐘後,心跳會降低、副交感神經也會得到活化。


不過在香氣過於濃郁的狀況下就不一定了,會受到受試者是否喜愛茉莉花茶的香氣而影響結果,因此若本來就不是很喜歡茉莉花茶的朋友,建議不要過量使用,或是乾脆透過其他方法來幫助放鬆。


3.可可

可可、巧克力具有消除疲勞、放鬆的效果,可可中含有GABA,透過攝取GABA能幫助活化副交感神經。横越英彥更強調,可可甚至和生薑擁有同等的改善手腳冰冷效果,其中一大原因很可能就是副交感神經功能提高、讓血管擴張所致。


4.杜仲茶

杜仲茶原生於中國南方至越南一帶,自古以來杜仲的樹皮就被作為藥物使用,葉子則能作為茶來飲用,杜仲的特有化合物「京尼平苷酸(geniposidic acid)」具有活化副交感神經的效果,能幫助降低血壓、放鬆,而且由於杜仲茶不含咖啡因,睡前也可以飲用來助眠。


5.番茄

番茄含有豐富的GABA(每100g番茄的GABA含量約57.6mg),因此大約只要1/4顆中等大小的番茄就有紓壓的效果,半顆的GABA含量則具有相當值得期待的助眠效果。


6.發酵食品

含有乳酸菌、GABA的發酵食品也有助於放鬆,泡菜、甘酒等發酵食品都含有GABA,還能幫助整腸、調整自律神經。



撰文者:醫聯網編輯群

審閱者:曾崧華醫師

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