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疫情蔓延時,如何避免焦慮、守護心理健康

發表日期:2021-05-19

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聽健康

近期台灣疫情不斷升溫,從5月15日開始,本土3單日確診案例一路從破百、突破二字頭,到超過三百大關,雙北除了疫情升級至第三級警戒之外,也宣布高中以下學校停課至5月28日;中央流行疫情指揮中心更宣布從5月19日起封境。各種壞消息一波波襲來,不只讓民眾人心惶惶,更引發焦慮、憂鬱等負面情緒。然而,想要打贏人類與病毒之間的長期抗戰,身體安泰是基本盤,守護心理健康更是能否贏得持久戰的關鍵之一。


謹守「安、靜、能、繫、望」五字訣,迎戰疫情不恐慌


對此,其實早在2020年疫情爆發之初,衛生福利部心理及口腔健康司便公布防疫心理健康原則「安、靜、能、繫、望」。「安、靜、能、繫、望」五字訣由台灣臨床心理學會在2007年時提出,主要作為創傷心理復原使用,此後也曾應用在2016年台南大地震等大型災害的受災戶心理調適上, 而這次席捲全球、顛倒全民生活的新冠肺炎疫情自然也適用。


在「安、靜、能、繫、望」五字訣中,「安」意指維持勤洗手、戴口罩、保持社交距離等安全措施;「靜」則指維持心理平靜,在掌握疫情資訊的前提下,可將收看疫情新聞的時間控制在30分鐘內,避免因接收過量疫情新聞產生焦慮感;「能」意為提升效能感,讓自己即便在疫情下,甚至處在隔離的環境中,仍可以達成閱讀、運動等任務,賦予自己掌握生活節奏的「自我控制感」;「繫」指的是與外界、親友保持聯繫,即便無法出門,仍能透過電話、社群軟體,保持人與人之間的關心;最後「望」則是懷抱希望,相信台灣一定能在眾人齊心合作下,挺過疫情困局。 


建立防疫生活新常規,傳播正能量與感謝


除了衛生福利部提出「安、靜、能、繫、望」原則供大眾減緩焦慮,世界衛生組織(World Health Organization,WHO)也提醒,在家隔離者或居家工作者盡可能保持生活規律,或是可以藉此機會創造生活的新常規,像是固定作息、劃定工作與休息的時間、安排在家運動行程等,也不妨趁機騰出時間,做自己喜歡的事情。另外,在家者也需留意每天盯著螢幕的時間,確保在使用3C產品時,眼睛獲得規律的休息。若是行有餘力,也可以透過社群媒體,傳播充滿希望的故事、糾正錯誤資訊,並公開感謝默默守護大眾的醫療及相關人員。 



透過遠距醫療,獲得身心科專業諮詢


藉由上述方法,人們可以在生活動盪、疫情嚴峻的時刻,盡量保持心理的平靜與健康,盡可能避免心理狀態受到疫情影響。然而,世界衛生組織也表示:「人們需要時間適應在家工作、暫時失業、孩子在家上學、與其他家人、朋友和同事缺乏實際接觸等疫情下的新常態。對所有人而言,管理自己對染疫的恐懼以及對旁人的擔心,都是一大考驗;對於本身精神狀態不佳的人來說,更尤其如此。」 也因此,若是民眾仍深陷負面情緒之中,不妨撥打衛生福利部1925安心專線,獲得24小時免付費心理諮詢服務,或是透過遠距醫療,尋求身心科醫生的線上諮詢,透過安全、專業的醫療服務,為自己的心理健康打好基礎,一起平靜、樂觀、勇敢地,克服新冠肺炎給我們的考驗。



參考資料:

1.http://www.depression.org.tw/news/info.asp?/526.html

2.https://www.mohw.gov.tw/Public/Images/202006/5582006091126faa39.JPG

3.https://www.who.int/zh/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health




撰文者:醫聯網 特約編輯 郭慧

審閱者:曾崧華醫師

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