四月清明連假即將來臨，經過持續的防疫努力，疫情暫時穩定，但我們還是需要保持警惕，不松懈防疫。

你有抽菸的經驗嗎?或者是身旁的家人曾經在你面前抽菸過呢? 抽菸不僅對抽菸者自身的健康有危害，也會對周圍的人造成健康威脅。

成功的體重控制需要時間、毅力和耐心。減重是一個漸進的過程，需要長期的努力和改變生活習慣。 鼓勵您一定要有自信，相信自己可以做到，

床墊軟硬度選對了不腰痛，4種體型適合床墊大解析 其實，一張好的床墊是可能對健康有正面幫助的，選對床墊除了能預防起床時的腰酸背痛，甚至還能提升睡眠品質。那麼床墊到底要買軟的好還是硬的好？床墊除了硬度還有因素哪些會影響睡眠品質呢？

眼睛疲勞是老花一大原因，1條毛巾這樣做幫助預防乾眼、消除眼睛疲勞 日本一名眼科醫師推薦用家中的毛巾簡單溫敷，可望改善因為眼睛疲勞所造成的眼部焦距調節問題，使視力衰退症狀可能因此減緩。此外，還可能讓眼睛保濕的效果更好，因此也對預防乾眼症有正面幫助。

小蘇打也可以用來清潔口腔？做錯反而傷牙，注意一關鍵刷牙漱口幫助改善口腔環境 除了許多人關心的後遺症問題以外，如何降低染疫時的重症風險也很重要，而會提高中重症風險的諸多因素除了常聽說的年齡、慢性病以外，口腔衛生不佳也可能會增加重症、死亡風險，讓許多人開始更加重視口腔清潔。

咳嗽咳痰原因大不同，痰液量大、呈現一顏色要趕快就醫 國內本土Omicron疫情持續延燒，在這非常時期中哪怕只有一點小咳嗽，也總是讓人懷疑自己是不是被傳染新冠病毒了？ 而除了真正確診新冠病毒的患者以外，快篩、PCR都陰性的族群雖然鬆了一口氣，但同時也不免更加納悶了，咳嗽問題若不是新冠病毒造成的，那會是什麼問題呢？ 其實，咳嗽咳痰根據痰的量、顏色、外觀、散發氣味的不同，有著各種不同的成因，例如鼻炎、氣喘所導致的咳嗽咳痰就不相同。

台灣本土疫情處於高原期，除了染疫中所承受的病痛，以及康復後可能的後遺症問題外，國內還陸續傳出兒童MIS-C案例，令人備感憂心。 面對MIS-C問題，讓家長們十分擔心、深怕孩子受病痛之苦。 讓我們一起來了解MIS-C是什麼、MIS-C有什麼症狀？成人也會有類似的問題嗎？ 國外研究發現，感染新冠病毒造成的危害不只是生理層面，心理層面也會受到影響，不只讓學童們容易感到悲觀，甚至出現自殺的想法，這提醒我們，照顧孩子也別忘了關心孩子的心理健康。

許多人對骨折更多的印象是劇痛以及數個月的行動不便，但仍是可能被治癒的，然而比較少人知道的是，高齡者骨質疏鬆、骨折問題其實非常嚴重，患者的五年存活率甚至低於一些婦科癌症，萬不可掉以輕心。 日本婦產科專業醫師指出，有3種人比起一般人更容易骨質疏鬆，要比一般人更加小心。再來看看建議用何種方式預防骨鬆，以及若已發現骨質疏鬆問題，單靠改善飲食及運動有沒有辦法治療骨鬆呢？

關心健康話題的人多少都聽聞過，肌少症、骨質疏鬆等問題是高齡者的一大殺手，會嚴重影響生活品質，讓我們晚年能夠愉快生活的健康餘命大大縮短。 而其實還有一大健康風險：夜間頻尿，也是我們能否愉快度過晚年的一大關鍵，頻尿問題看似沒有直接的傷害，但其實長期夜間頻尿會大幅降低生活品質，還可能會提高死亡風險，一起來了解其中的原因是什麼、為什麼一定要積極改善。

許多火鍋業者直接將盛滿高普林海味的套餐取名「痛風鍋」，強調海鮮食材給得有多豪邁，而這樣的行銷方式，健康的人可能會覺得幽默、會心一笑，但讓深受痛風所苦的患者看，想必他一定笑不出來。 「痛風」之名是形容患者疼痛難耐，吹來一陣風都會讓患者椎心刺骨。而且痛風帶給身體的傷害除了劇烈的疼痛、影響活動以外，突起的痛風結石還會讓患者外在美觀大受影響，使人不敢面對人群、影響人際關係。 更讓人擔憂的是，痛風若放任不管，結石還會持續傷害關節，嚴重時甚至可能需要截肢，無論從哪個層面來看都讓人不得不重視。 一起來看看痛風成因為何、為什麼男性患者更容易痛風？還有為什麼女性超過50歲也會變得更容易痛風呢？

隨著資訊流通的方便性不斷提高，想必很多人都曾聽聞晚年患病、臥病不起，帶給患者身心上的痛苦，以及整個家庭所付出的經濟、身心壓力等。 因此比起往昔關注於過世時的壽命，現代人更傾向把關注的重點放在「健康壽命」上，健康壽命又稱為健康平均餘命，也就是晚年身體健康、不用依賴親友照護，且擁有正常的交友圈的存活年數。 那麼該如何提高健康壽命、擁有愉快的晚年呢？除了增肌減脂預防肌少症、預防失智等常聽聞的方法外，日本醫學博士還關注於荷爾蒙「睪固酮」上，他認為睪固酮也是健康晚年的一大重要關鍵，並推薦了幾種簡單的維持睪固酮分泌方法，幫助我們擁有快樂的老後生活。

一提到紅豆、南瓜，不少人第一時間會聯想到甜品，除了害怕會變胖以外，更多人擔心血糖飆高、胰島素大量分泌，會不會讓糖尿病風險大大增加呢？ 其實只要不過量，並且注意調味方式要正確，不但不容易讓血糖迅速升高又驟降，紅豆南瓜富含的多種營養還分別有抗氧化、避免血糖迅速上升等作用，能幫助預防糖尿病，甚至還可能有減重、護腎等效果。

蜂蜜和生薑都是隨處可以購得，甚至不少人家中就常備的食材，過去我們常用來調味、入菜，透過絕佳的風味來滿足味蕾。而未來，或許我們有更好的理由吃下這兩種天然食物。 日本知名醫學博士推薦將蜂蜜以及生薑簡單泡成蜂蜜生薑茶，這兩種食材不但搭配起來辛香甘甜、生津解渴，還有降血壓、緩血糖、預防心血管疾病等各種健康上的好處，建議一天喝2杯，解渴又能防慢性病，一起來看看如何簡單自製。

結束了馬不停蹄的一天，拖著疲憊的身軀回到家，打開電視，癱坐在沙發上對著螢幕放空，眼皮越來越沉重，疲累到沒有力氣張開。原本以為躺回床上可以順利進入夢鄉，好好睡一覺，奇怪的是，明明很累，周公卻不願來下棋泡茶。我繼續閉著眼，腦袋不自主地轉啊轉，翻來覆去，就是喬不到一個舒服的角度；床頭櫃上時鐘的腳步聲顯得格外清澈，滴答滴答地陪伴我一隻羊、兩隻羊……，不知道數了多少輪。晨光就這樣透過窗簾，灑落在房間裡，我只好耐著頭疼，難受地起床梳洗準備上班。

無論是服務業，還是工作繁忙的上班族，除了工作辛苦以外，忙起來經常一時之間走不開，許多人因此漸漸改變了排尿習慣，甚至開始有了頻尿問題，造成精神上很大的壓力。 這也讓頻尿患者們一有廁所就趕快上，即使尿不太出來也使勁排尿，希望能夠「尿乾淨」，只求不要那麼快又需要如廁。但其實這樣的壞習慣是有可能讓頻尿問題惡化的，最好趕緊改掉。 日本一名專業泌尿科醫師推薦了一個簡單的方法，先別急著排尿，而是先「深呼吸5次」，就可能幫助我們逐漸改善頻尿問題。

對於許多年輕女性來說，每個月總是有幾天特別莫名地想哭，為了一些雞毛蒜皮的小事暴怒發脾氣，事後卻又懊悔自己的「暗黑心智」讓身邊的朋友受不了；以為甜食能夠讓自己好過些，但吃完後不快樂依舊存在。這些經前症候群（premenstrual syndrome）症狀，在好朋友來的前五天特別明顯，不僅影響平日工作表現，甚至嚴重到人際關係失調。

日本一名眼科教授建議，透過簡單的「20、20、20法則」，以及注意平常積極食用一些具備護眼效果的好食材，就能讓我們的眼睛陪伴我們更長久，一起來看看怎麼做、如何吃更護眼。 日本眼科學會認證醫師、東京醫科齒科大學眼科學教室教授大野京子表示，想要預防眼部疾病，首先最重要的是定期到眼科檢查，除此之外，平常有一些簡單的護眼小習慣，若是能夠做到，也對我們的眼部健康有好處。 大野京子強調，現代人比起從前，看近距離事物的比率提高非常多，久而久之習慣了，就可能造成眼睛疲勞、近視惡化等問題，因此他建議透過以下幾種方法來幫助維護眼部健康，讓我們更長久地保持良好視力。

正確的飲食習慣是保護心血管的重要關鍵，除了少吃一些對血管有傷害的食物，如高膽固醇食物，也盡量避免高鹽、高油、高糖；在烹調方面，不宜油炸、油煎。同時也要多吃一些能保護心血管的食物，如番茄、紅色石榴、胡蘿蔔、紅色葡萄柚、西瓜等，這些食物含有番茄紅素，能抑制膽固醇沉積於血管壁上，並透過抗氧化保護血管細胞免於自由基破壞而受損。黃豆、黑豆、毛豆與其製品含有大豆異黃酮素，可抑制血小板的凝集，預防血栓形成，保持血管內血流順暢、不阻塞。

我們要有健康的身體，每天飲食要規律，多吃原態食物，少吃加工食品，而且每餐要飲食「均衡」。而均衡指的是什麼呢？所謂飲食均衡，就是六大類的食材都要攝取，包括蔬菜類（包含菇類、藻類）、豆魚蛋肉類、全穀雜糧類、水果類、乳品類、堅果種子類。而每一大類食物的分量，可以參考國民健康署公告的「我的餐盤六口訣」，就能達到均衡（請參見2.5）。