✅經常口乾舌燥，也比其他人更容易口臭❓
如果你對上面那一句話心有戚戚焉，那麼要當心了！唾液分泌的質與量不佳是國人容易忽略的一大問題，帶來的不單只是口臭、容易蛀牙而已，還會經常生病、容易感冒等，口水也在其中扮演了相當重要的角色，今天要跟大家分享如何簡單評估口水質與量，也提供改善的方法給大家參考。
唾液的質量不佳不僅帶來口臭、蛀牙，也與消化、免疫相關
日本東北大學齒學研究科教授笹野高嗣表示，我們的唾液堪稱是天然的萬靈丹，很多人誤會數量、質量俱佳的唾液只對口腔健康有益，其實並不是如此，健康的唾液甚至對全身都有益處。
口水的質量不佳除了讓我們容易蛀牙以外，口臭強烈、容易感冒等問題，問題也都有可能是出在口水上。
笹野高嗣解釋，口腔是阻擋病毒、細菌的最前線，健康的唾液有助於降低罹病風險。同時，在蛀牙的初期，牙齒是可能靠唾液的力量來修復的。另外，唾液還有軟化食物、幫助消化的功能，還能減少對身體有壞處的活性氧，具有多重健康效果。
天氣炎熱、預防新冠肺炎的這段期間，唾液的重要性會更高，笹野高嗣指出，防疫期間壓力增加，再加上天氣炎熱，提高脫水機率，讓唾液的力量減弱，使這段期間的風險比起一般時期要來得更高，如果感覺自己容易口乾舌燥務必小心。
STEP 1 檢視唾液分泌「量」
日本神奈川齒科大學教授槻木惠一提供一份檢測表，簡單檢視自身的唾液分泌量：
若有唾液分泌不足問題，該如何改善？
1.看
就像望梅止渴一樣，建議可以看一些檸檬、梅子的畫面、影片，能促進唾液分泌。
2.嚼
咀嚼有助於刺激唾液腺，用餐時可增加咀嚼次數，能幫助提高唾液分泌量。
3.注意用鼻子呼吸
日本K’s牙醫診所院長鎌田洋一指出，有些人容易無意識地用嘴呼吸，這也會讓口腔容易乾燥，使細菌容易增生，因此一定要注意確實用鼻子來呼吸。而且用鼻子呼吸，空氣得先經過鼻纖毛這一關，具有阻擋細菌、避免感冒等功能。
4.喝
鎌田洋一表示，當水分攝取不足，也可能導致唾液量降低，建議不時補充水分，同時應避免喝咖啡、茶飲等含咖啡因的飲品，才有助於補水。
STEP 2 檢視唾液「品質」：
槻木惠一指出，增加唾液質量的方式，是提高唾液中含有的免疫抗體「IgA」，IgA和我們的免疫力有相當大的關係。
建議平常可以積極食用優格、納豆等發酵食品，或是做伸展運動等簡單的運動就好。過去曾有實驗針對36名受試者進行實測，發現每天吃100g優格，持續12週後唾液中的IgA分泌量大約增加了3倍之多。
撰文：醫聯網編輯群
審閱：曾崧華醫師
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