作者：醫聯網編輯部
想擁有陽光型男的體態，一定要去健身房才做得到嗎？其實，健身房在健身教練Mark Lauren看來，就是個專門做局部雕塑的訓練中心，透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標，或是局部肌肉的增強。但是，在鍛鍊時卻容易因為受力不均，而導致身體左半身和右半身肌肉形狀不夠勻稱。
下面健身教練Mark介紹的8招鍛鍊方法，不管是想要讓肌肉變的勻稱、或是多部位雕塑的人都會很適用，而且不需要任何的健身器材輔助，快點學起來吧！
1. 手肘施力
難度：易
保持背桿挺直狀態頭部低下（注意腰部勿傾斜），維持60秒。
2. 手肘及前臂施力
難度：難
側身打直，重心放在手肘和前臂。
3. 維持向後靠60度姿勢
難度：更難
抬起腳增加困難度。
4. 指尖到腳趾施力
難度：精英級
保持背桿打直。
5. 傾斜上拉
難度：易
膝蓋懸空彎曲。背部打直，手拉拉環，使用桿子or臺子（任何可以放上雙手的物件）雙臂朝向胸部。雙膝懸空背部打直，當膝蓋朝向胸部抬起時注意身體不搖晃。
6. 暴力上桿
難度：難
雙腿打直抬起。你可以在桿子下方放置一個箱子協助，胸部及背部中央向上拉起。打直的雙腿會隨著抬起的動作活動到腿筋及整個腹部。維持雙腳併攏盡可能打直雙腿，腿部作90度上彎。
7. 引體向上
難度：更難
雙腿打直抬起並扭曲。背部比上個動作拉起至更高點，運用一個箱子在底下做輔助直到你不需要它。扭腳時雙腳呈90度後扭向另一側。
8. 肌肉起坐
難度：精英級
關鍵是手掌向下握及身體輕微的前後擺動。背部擺動時，身體微向上胸部靠近桿子，傾斜胸部越過桿子手肘位置在身體後方，再向上伸展你的身體。