飲食營養

在現代社會，雖然食物選擇多樣，但「營養素缺乏」依舊是影響健康的重要問題。很多疾病都與長期缺乏特定營養素有關，不僅會導致不適症狀，更可能引發慢性病或嚴重後遺症。以下我們就來盤點幾種醫學上常見、和營養素缺乏密切相關的疾病，讓你能更有意識地檢視自己的飲食狀況。

維生素D被譽為「陽光維生素」，在維持骨骼健康、免疫力、心血管與代謝等方面都扮演重要角色。根據台灣國民營養健康狀況調查顯示，許多人都有維生素D不足的情況，甚至連平常飲食均衡的人也可能缺乏。本篇文章將帶你深入了解：維生素D是什麼？有哪些功能？日常生活要如何從食物或保健品補充？

葉黃素（Lutein）是一種天然的類胡蘿蔔素，屬於葉黃素類的植物色素，廣泛存在於綠色葉菜類、玉米、蛋黃以及一些水果中。由於人體無法自行合成葉黃素，必須透過飲食或營養補充品攝取，因此被視為維持眼睛健康的重要營養素之一。

在人體中，葉黃素主要集中分布於黃斑部（macula）與視網膜，這些區域是眼睛辨識顏色、判斷細節和閱讀的重要部位。葉黃素能夠吸收有害的藍光，減少光線對視網膜細胞的損傷，因此有「眼睛防護罩」的美稱。

在忙碌的現代生活中，許多人三餐不定時、外食比例高，飲食中常常缺乏均衡營養。雖然我們都知道「均衡飲食」是最理想的營養來源，但現實中卻不容易做到。這時候，綜合維生素就成為許多人維持健康的選擇。那麼，綜合維生素到底有什麼好處？裡面包含哪些營養素？又該如何挑選？以下就帶你一次了解。

膠原蛋白（Collagen）是一種人體中最豐富的結構性蛋白質，主要存在於皮膚、骨骼、肌腱、韌帶與血管壁中，約占全身蛋白質的三分之一。它就像是「身體的膠水」，能維持組織彈性與強度。
隨著年齡增長，人體膠原蛋白會逐漸流失，通常從 25 歲後開始每年下降 1% 左右。流失後常見的現象包括皮膚鬆弛、細紋皺紋增加、關節僵硬或痠痛，甚至骨質密度下降。因此，適度補充膠原蛋白，對於維持年輕外貌與關節健康都很重要。

魚油（Fish Oil）主要來源於深海魚類，例如鮭魚、鯖魚、鱈魚、鯡魚、沙丁魚、鯖花魚等。這些魚類因為生活在冷水海域，體內脂肪中富含特殊的多元不飽和脂肪酸，尤其是 Omega-3 脂肪酸。
市售魚油通常是透過精煉與濃縮製成膠囊，方便一般人補充。與此同時，也有些魚油產品是以鱈魚肝油為原料，不過肝油中含有較高的維生素 A、D，過量可能會造成身體負擔，因此日常保健建議以深海魚油為主要來源。

鐵質是人體必需的微量元素，主要負責血液造血、氧氣運輸以及能量代謝。當身體缺鐵時，容易出現臉色蒼白、容易疲倦、頭暈等症狀。對於經常忙碌的現代人來說，了解鐵劑的來源、必要性，以及如何正確補充，能幫助我們維持健康與活力。

益生菌（Probiotics）是一群對人體有益的活性微生物，常見於腸道、發酵食物及保健食品中。依照世界衛生組織（WHO）的定義，益生菌必須能夠在適量攝
取下，對宿主健康產生正面作用。在我們的腸道中，住著數兆個細菌，其中包含「好菌」與「壞菌」。益生菌就是「好菌」的代表，它們能幫助維持腸道菌叢平衡，避免壞菌過度增生，對消
化、免疫與整體健康都非常重要。

在快速步調的現代生活中，許多人因為飲食不均衡、外食比例高、工作壓力大，而選擇透過保健食品（營養補充品）來彌補營養缺口。全球的醫學研究與大型流行病學調查，揭示這些補充品在疾病預防與輔助治療上的角色。本文將整理最新國際研究成果，並從台灣人的飲食習慣出發，帶你理解保健食品的重要性與注意事項。

根據台灣衛福部公布的十大死因統計，癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病等慢性病，長年居於榜單前列。這些疾病與日常生活方式密切相關，而非單純由遺傳或突發造成。

現代人生活忙碌，飲食外食化、缺乏運動、壓力過大，加上環境污染與高齡化社會的挑戰，維護健康已不只是「生病才看醫師」的課題，而是必須積極規劃的人生目標。