動作指導／邱欣怡（健身教練）
曲線玲瓏有致，不僅是女性朋友們心中最大的夢想，更是眾人目光的焦點。在嘗試過所有塑身方法，相信您會同意運動是最安全、效果最好的方式。然而，大腿的贅肉卻是愛美的女性們最難以一舉擊敗的頭痛部位，其實，只要把握Pilates的運動訣竅，勤加抬腿，就能助妳輕輕鬆鬆戰勝大腿贅肉！
第一式：側躺抬腿操
～運動大腿內、外側肌肉
動作一：身體側躺，雙腳屈膝呈90°。
動作二：吸氣預備，下腳向上抬，吐氣向下。（腿要呈90°）
第二式：站立抬腿操
～運動大腿外側肌肉
動作一：單腳屈膝，自然向上提，骨盆不動，縮小腹。
動作二：吸氣，單腳向外展開45°，吐氣回。
註：上提的角度可視個人的體能調整，避免因角度過大，過於疲累而減低運動意願。
註：以上兩套動作，請身體兩側各重覆做10到15次。