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改善水腫的健康蔬果飲

名家駐站談營養-吳映蓉博士

台灣營養基金為執行長

台北醫學大學保健營養系兼任助理教授

台灣大學生化科技研究所營養學博士


改善水腫

明明不是很胖,可是每天早上臉變得圓圓的、眼皮腫腫的,雙腳更常腫腫脹脹的,是發福了嗎?其實是水腫。水腫的原因很多,可能是腎臟等器官疾病問題所致,也可能是靜脈曲張、或久不動導致的靜脈回流變差而產生的局部腫脹,或體質性的不明原因水腫。要記得喔!必須就醫檢查過,確定身體沒有異常(例如沒有腎臟病)而是平日飲食口味過重或體質引起的水腫,才來試試飲食調整及植物飲的方法,改善水腫問題。

紅豆薏仁消水飲

材料
煮熟紅豆90g(3匙)、煮熟薏仁30g(1匙)、水200c.c、寡糖 適量
做法
煮熟紅豆、水及寡糖一起放入調理機中打勻,倒入杯中後,再加入煮熟薏仁拌勻即可。

紅豆及薏仁都屬於高鉀的食材,體內有較高的鉀離子可使鈉離子排出,而達到消除水腫的目的,中醫說薏仁利尿,是同樣的道理。這植物飲對高血壓的改善也有幫助。

菠菜柳橙消水飲

材料
香瓜50g(約1/3碗)、菠菜40g(1/3碗)、柳橙1顆、水150c.c
做法
菠菜先燙過,香瓜連皮帶籽、柳橙去皮,再與水一起放入調理機打勻即可。

菠菜、香瓜及柳橙都是高鉀的食物,有助於體內鈉離子排出,達到消水腫的目的。

~~出自<<蔬果植化素 啟動不生病的奇蹟>>三采文化,吳映蓉著,p50~51

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