文/哈佛健診院長納祖德醫師
時序入冬,總是會聽到一些新聞開始讓大家注意高血壓與心血管疾病,其實,不只是冬季,我們應該時常都要注意自己的血壓。因為一旦有高血壓,就像身體裡埋藏著一個不定時炸彈,不知道何時會爆炸,更有人稱高血壓為「沉默的殺手」,有些人,正值壯年,正在為事業打拚,突然間就撒手人寰,親友都十分錯愕,想說原本無病無痛,怎會這樣?最後才發現原因是高血壓。
有心血管疾病家族病史 風險比別人更高
前來做健康檢查的人中,有不少人有血壓高的症狀卻不自知,像是趙先生就是如此,直到這次來檢查才知道自己有血壓有點偏高。趙先生不覺得自己平常血壓高,應該是來檢查心情緊張才造成的。很多客人都會有這種拒絕承認的反應,但身為醫生也不能這樣就相信,還是得「小心求證」。
我進一步詢問他的家族病史,趙爸爸有高血壓,那麼趙先生很可能有遺傳的基因在身上,很容易就血壓上升。而且趙先生體重超重,我建議他平時就要多注意血壓。因為高血壓一般不會有症狀,但不注意、不去管它,血管本身會因為壓力越來越薄,然後會破。有的人會脖子感覺痠痛或者產生栓塞等,這些都是會致命的狀況,非常危險。
定期量測追蹤血壓降低中風機率
或許真的像趙先生所言,他是因為來檢查緊張才血壓升高,但要確認自己的血壓狀況,最佳辦法是要每天自己測量。最少是早晚兩次,最好的是早、中、晚、睡前四次,無論高低都記錄下來,如果發現真的都過高,就要去看醫生,看醫生時,記得把血壓紀錄一併帶去,讓醫生參考。當持續血壓高時,就表示有高血壓的疾病,就要長期服藥控制。
報告上的紅字只是異常狀況,現在可能沒有疾病,只代表你的身體告訴你的警訊,倘若有高血壓、高血脂的趨勢,這些都是中風的高危險因素,所以一定要小心預防。高血壓的症狀看起來似乎不致命,但卻常引起心肌梗塞、中風等要人命的病症,大家如果到醫院量血壓會緊張的話,不妨買個血壓計放在家中,時時注意自己和全家人的血壓狀況。
高血壓飲食三原則
1.多攝取蔬果、五穀,少吃紅肉與精緻食品。
2.多攝取低脂的乳製品和適量的堅果。
3.降低不飽和脂肪的攝取,選用橄欖油、芥花油、花生油。料理時不油炸,盡量減少油脂攝取。
這是1997 年美國大型高血壓防治計畫發展出的DASH飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension),可以有效控制高血壓。作法一點都不難,一般人就可以遵行。
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