歸功於第一線醫護人員的付出，新冠病毒防線直到今年五月才被攻破，也因此，台灣在面對新冠肺炎的經驗上相對較其他國家缺乏，在疫情緊張的情況下，讓人不禁想問還有沒有什麼能做的、該如何積極防疫？
身為高風險族群的醫師們，平常都用什麼樣的方式預防被患者感染、有什麼一般民眾也能學習效仿的方法嗎？
日本企業針對一千多名執業醫師廣發問卷，希望能調查他們的防疫措施，結果發現其實醫師們實行的防疫方式都並不困難，例如通風、洗手等。一起來看看醫師們最認同哪7大防疫方式，以及建議用什麼方式來提高免疫力，讓我們一起將染疫風險降低。
日企業問卷調查：高風險職業醫師們最常用的抗疫手段是維持手部清潔
日本一間公司於2020年年末，針對1,115名從20幾歲一直到60幾歲的各世代醫師，進行了關於提高免疫力、預防新冠肺炎的問卷調查。其中問卷的一項疑問，是詢問具有高度醫療專業知識，同時工作環境風險也相當高的醫師族群，平常在看診時用什麼樣的方式來預防感染（答案可複選），其中最多人有在實行的方式，第一名到第七名分別如下：
第一名：針對手部勤奮消毒，共有51.2％醫師實行。
第二名：有意識地去注意不要用手碰自己的臉，共有39.8％醫師實行。
第三名：一天中多次更換口罩，共有30.5％醫師實行。
第四名：常保室內通風，一共有29.8％醫師實行。
第五名：配戴橡膠手套，一共有27.8％醫師實行。
第六名：每天洗手次數高達10次左右，一共有22.1％醫師實行。
第七名：經常喝茶，例如每10分鐘喝一次等，一共有21.8％醫師實行。
由此我們可以觀察到，平常勤洗手、維持室內通風相當重要，許多人也身體力行。而台灣民眾比較少去注意到的，可能有不要用手碰觸臉部，以及要多注意口罩是需要經常更換的這一點。
日本知名胸腔醫師、醫學博士大谷義夫就曾表示，據統計，人們每天會無意識地摸臉20次以上，有可能會沾染到病毒，因此也別忘了洗臉；配戴口罩前記得先洗手，且應注意配戴後手不要觸摸到口罩外側表面，以免雙手沾到口罩上的病毒，可以的話也請盡量提高更換新口罩的頻率。
至於喝茶和防疫之間的關係，可能和部分研究推測兒茶素可能有助於抑制病毒有關。
和免疫力息息相關，「壓力」是防疫一大關鍵
除了直接帶來的肺炎以外，其實也有一些間接導致的健康問題，是醫師們相當擔心的。因此問卷也詢問了醫師們，新冠病毒感染持續擴張，可能帶來的健康負面影響（答案可複選），排名大致如下：
第一名：壓力導致的免疫力降低問題，共有46.2％醫師認同。
第二名：少出門導致的運動不足問題，共有45.5％醫師認同。
第三名：心理上的不安所導致的壓力，共有32.7％醫師認同。
第四名：經常使用外送服務容易偏食、營養不均衡，共有31.8％醫師認同。
第五名：睡眠品質惡化，共有28.5％醫師認同。
第六名：心理上的不適，共有12.9％醫師認同。
除了較為人所熟知的運動不足問題，其中還可以發現，大多醫師認同新冠肺炎會帶來心理上的問題。壓力堪稱是健康的天敵，因此適時紓壓也成了對抗疫情的一大重點，能幫助維持免疫力的健康正常。
其中有受訪醫師指出，維持良好免疫力，更不容易染病；其他還有穩定心神等看法，甚至有醫師直接指出，抵抗力是對抗病毒唯一的方法。
這些方法幫助維持免疫力健康，對抗疫情不可少
而問卷也同時對於醫師們建議如何維持免疫力提出了疑問（此題答案只可選擇醫師認為最有用的3種）：
第一名：均衡的飲食，共有54.4％醫師認同。
第二名：適度的運動，共有49.9％醫師認同。
第三名：提高代謝，共有47.6％醫師認同。
第四名：充足的休息，共有43.3％醫師認同。
第五名：保持身體溫暖，共有40.1％醫師認同。
第六名：維持腸道環境健康，共有31.1％醫師認同。
第七名：避免壓力累積，共有18.5％醫師認同。
第八名：笑口常開，共有14.8％醫師認同。
其中較廣為人知的有均衡飲食、適度運動、充足休息等，提高代謝及腸道健康可能是比較需要加強的部分。即使不出門，在家只要簡單踏階、爬樓梯甚至原地走步，都可能具有運動效果。另外較多人不知道的是，笑口常開其實也有助於提高免疫力。
日本山形大學醫學部看護學科基礎看護學講座教授、醫學博士櫻田香就曾指出，大笑能活化體內的自然殺手細胞（NK細胞），因此可能具有提高免疫力的作用。山形大學也曾針對日本山形縣內七個市的40歲以上居民，一共17,000多人進行過調查，結果發現笑口常開的人，比起不笑的人更加健康、罹患心臟疾病機率較低。
建議防疫期間不妨在家看看喜劇等，或是和朋友視訊聊天，紓壓以外，甚至也是避免疫情帶給健康負面影響的重要環節。
撰文者：醫聯網編輯群
審閱者：曾崧華醫師
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