疼痛是身體提醒自己生病的一大重要方式，但高血壓不會帶來立即性的疼痛，讓患者被蒙在鼓裡，所以高血壓又有「沉默殺手」之稱，讓我們的血管在不知不覺中被破壞，提高罹患心臟病、中風等心血管疾病的機率，甚至有些人平常好端端的，一但發生問題，就是無法挽回的憾事，元兇就有可能是高血壓。
而女性由於體內雌激素的作用，比起男性較不容易有高血壓問題，甚至還可能血壓過低，但當到了四五十歲閉經時雌激素降低，高血壓問題就可能重新浮現，高血壓專業醫師向更年期女性提出了4大建議，生活之中多加注意，幫助我們預防改善高血壓、降低心血管疾病風險。
年輕時低血壓不要大意，更年期荷爾蒙紊亂，讓高血壓機率大大提高
日本自治醫科大學循環器內科部門教授、高血壓專業醫師苅尾七臣表示，許多女性到了40、50幾歲時患上了高血壓，而這些患者裡面甚至過去曾被診斷過低血壓，這樣的結果往往讓他們相當吃驚。
其實，更年期是血壓非常容易不穩的一段期間，50幾歲的女性每兩個人就有一個人是高血壓高風險族群，甚至是已經有了高血壓問題。
日本靜風莊醫院女性專業門診醫師天野恵子針對這樣的現象解釋：這是因為雌激素具有擴張血管的效果，因此女性在年輕時比起男性血壓往往較低，但當步入40幾歲的年紀雌激素開始減少，血管柔軟度會降低，高血壓問題就可能開始浮現。
苅尾七臣指出，近年研究更發現具有熱潮紅／潮熱（hot flash）問題的人，比起沒有的人，有高血壓的機率可能會較高，這樣的現象在吸菸者身上更為顯著，而他在診間的經驗也確實認為如此，許多受熱潮紅困擾的人血壓不穩定，容易上下起伏。除非血壓很高，不然不容易有症狀，因此若有類似情況務必多加注意。
苅尾七臣強調，血壓起伏不穩的問題雖然可能在更年期結束後恢復，但也有案例仍持續轉變，成為真正的高血壓，及早開始重視、控制血壓，是有可能幫助預防這樣的情況發生的。
日本東京女子醫科大學主任教授、高血壓專業醫師市原淳弘也表示，女性閉經後高血壓患者數量幾乎和年紀相似的男性相同，而且相對較危險的是，不少案例在血壓的控制上比起男性更加困難，因此一定要重視這樣的問題。而且，不少閉經期女性同時有服用中藥、抗憂鬱劑，或是頭痛藥等止痛藥，甚至是營養補充品，這當中不乏會影響控制血壓藥物效果的藥物，因此市原淳弘也提醒，務必在就醫時務必將自己的用藥經驗告訴醫師。
平常注意防血壓上升4大習慣，陪你走過更年期
苅尾七臣建議平常就要透過以下4大習慣來預防高血壓：
1.減鹽、攝取鉀
由於鹽分攝取過量會讓腎臟難以將多餘的鈉完全排出，可能會迫使體內血液量提高、血壓也因此變高，因此平常就要注意減少鹽分攝取，同時也推薦平常可攝取含鉀的食物（如芋頭、馬鈴薯、南瓜、番茄、香蕉、奇異果、昆布等），有助於促進鈉的排出。
2.睡飽6小時以上
睡眠不足容易讓交感神經興奮、血管因此收縮，這也會讓血壓上升，因此建議每天至少要睡滿6小時來避免。
3.運動
苅尾七臣建議，每天最好運動30分鐘以上，推薦的運動為間歇快走，先用每分鐘能讓心跳數高達110次的快速步行走10分鐘，再用一般的速度走5分鐘，如此反覆，運動效果相當良好。
4.紓壓
長期處於壓力下也容易讓交感神經緊張、血壓上升，建議感到緊張時可做簡單的腹式呼吸，先吸氣使腹部鼓起，再慢慢吐氣讓腹部回縮，有利於紓壓、降低血壓。
撰文：醫聯網編輯群
審閱：曾崧華醫師
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