運動的目的，是為維持健康，想要達到健康，必需適時適度運動。健康與體適能兩者息息相關，不可分割；要使身體機能達到最佳狀態，除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外，適量運動亦非常重要。現代生活中，特別提倡健康體適能以及運動的必要性。
然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制，孩子長大後，大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。其實，只要好好分配時間，學業與運動是可以兩者兼備的。
運動除可增強身體抵抗能力之外，還有許多其他好處，例如：
1. 促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚。
2. 有助舒展身心，消除學業、工作及生活所帶來的壓力。
3. 增加社交生活，改善溝通和社交技巧。
4. 鍛練心肺功能和強壯肌肉，可減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會等等。
體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不容易生病，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強，對兒童及青少年身心的成長或發展都有正面的幫助。參與健康體適能活動的注意事項:
1. 認識運動與健康的關係。
2. 選擇適合自己的運動。
3. 訂定合適的運動處方如依據性別、年齡與體能優劣，調整適當的運動時間、運動強度與運動頻率。
4. 運動時應注意服裝、器材與設備、身體的準備、認知上的準備。
5. 確實執行計劃。
6. 正確的運動態度。
7. 持之以恒，如每週三次。
8. 不好勝，不競爭，特別在爬山，騎單車及游泳方面。
9. 注意水、陸安全。
10. 量力而為，慢慢將運動量增加 。
出處:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=15998
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