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人人都能上手的簡單運動,健走活絡認知、預防慢性疾病!

每個人習慣的運動模式各有不同,平時比較沒有在運動的人,不防來試試看健走吧,健走能讓你在任何時間、任何空間進行,無須購買很多貴桑桑的裝備,只要買一雙好走的運動鞋,開始啟動你的健走日誌吧!

健走遇到新事物 活化大腦認知

健走時會活動到骨骼、肌肉、關節等功能,有助於提昇身體平衡感,調節反射神經功能,走路可以刺激、活化大腦記憶這塊,對事物抱持熱情,在健走過程你會接觸到與日常中不同的人事物,在在刺激你的大腦,透過健走接觸新事物對認知功能有很大的助益。

健走可預防慢性病

為什麼會說健走是很有價值的運動呢?它能鍛鍊到身體諸多部位肌肉,可預防糖尿病與心臟病,對身體造成較低的運動衝擊,所以人人都能來健走,而且運動風險和運動傷害是最低的。健走的速度要比平常更快,維持一定步調節奏,且身體挺直,兩手擺放腰旁適時擺動,為避免運動傷害,一雙好的、適合自己的健走鞋非常重要,每次健走時間大概30分鐘左右,一週進行3次,別忘記健走前後多補水。若你是超級大忙人,很難空出時間運動的人,可以在外出購物時,比平常走得還快一些,也是一樣的效果。

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撇步輕鬆掌握健走

1配合身體狀況勿勉強:

若天氣過熱或太冷,身體不是很舒服時,不要過於勉強自己一定要當下做運動,可以暫時休息一下。

2.健走前後多喝水:

為避免脫水,在健走前或後都要補充水分,隨身攜帶水壺是最好的。

3.雙手適度擺動:

健走時的手肘彎曲、腳步幅度比平時更大,走路時兩手適度擺動。

4.保持可與人談話的速度:

有人陪著健走,行進間談天話地,但如果你發現行走時會氣喘吁吁,就需要放慢腳步啦。

5.注意力放在雙腳活動方式:

腳跟先輕輕著地,再放下腳掌、腳尖,用這樣的順序往前走。

6.背桿挺直:

眼睛視線放在前方10公尺地面上。

想要養成健走的習慣,一開始還不習慣一個人運動的你,可以相揪親友一起健走,行走時可用計步器,紀錄每一次的步數、距離,以及消耗的卡路里,讓你慢慢愛上健走,每一次都樂在其中。

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