失智症非老年人的專利
失智經常是長久以來的習慣不良漸漸釀成的，即使是壯年人也要多加注意，經常待在家中，讓運動量減少，少掉許多和其他人交流的機會，有可能讓失智的機率提高，到底原因是為什麼、該如何是好？日本腦神經內科醫師在受媒體訪問時，傳授了幾種在家也能防失智的方法，幫助我們改善腦部健康、預防失智也能超前部署。
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失智50就開始，趕緊預防才是上策
日本新潟大學腦研究所教授、腦醫學專家池內健指出，平常在對話、看見事物、思考等日常行為中，都有可能讓一種蛋白質「β-澱粉樣蛋白」堆積在腦部，而β-澱粉樣蛋白會破壞腦部細胞，嚴重時可能會引發阿茲海默症。
池內健表示，健康的人體其實具備處理β-澱粉樣蛋白的能力，能將之流到腦脊髓液中，使β-澱粉樣蛋白得到分解、處理，然而，卻可能因為年紀增長而讓這種處理能力逐漸降低，使腦細胞被破壞，也就可能罹患失智症。
池內健更強調，這樣的過程其實是緩慢的，因此70歲罹患失智症的人，很可能從50歲開始，β-澱粉樣蛋白就不斷在腦部堆積所致，因此及早開始著手預防，才是避免失智的上策。
少和「家人以外的人」交流更容易失智
日本金町驛前腦神經內科院長、腦神經內科醫師内野勝行也表示，防疫時期宅在家中，人們較少和其他人交流，這可能會成為腦部衰弱的原因，提高失智風險。
内野勝行強調，人們相互交流時，能讓腦部獲得一定程度的緊張刺激，但若是沒有這樣的過程，可能會讓腦部和記憶相關的部位「海馬迴」運作降低，使失智機率提高。
而且如果只和家人交流，腦部獲得的刺激會較少，根據研究，每周和家人以外的人交流未滿1次的人，比起頻繁為之者，失智機率高出1.4倍，因此内野勝行建議還是要和家人以外的人交流。
這樣的生活型態，幫助預防失智
1.和其他人對話
内野勝行建議可以和家人以外的人進行對話，有助於刺激腦部，無論是當面對話，還是用電話都可以。
2.回應就是預防失智的好方法
内野勝行表示，光是「回應」就有預防失智的效果，例如和別人交談時，或看電視時對著電視回應提問，例如回答「對於這件事我想知道答案」、「我想進一步了解這件事」等，同時再去思考自己對這個問題的疑問點、解決方法為何，都有助於刺激、活化海馬迴。
3.進行需要動手的活動
内野勝行強調，我們從外在接收到的視覺、聽覺訊息，只會用到海馬迴的一部分，因此建議動動手，更能發揮到更完整的腦部功能，有助於活化腦部。内野勝行也舉例，藝術家經常動手、動腦，因此藝術家們的失智機率非常之低。
而想要動手並不是一定要作畫等這麼困難的活動，做家事就非常有效，内野勝行建議可以同時進行多種家事，例如同時洗衣服、掃地，更有助於活化平常沒被用上的大腦部位。另外玩玩填字遊戲也是活化大腦的好方法，建議有空閒時可考慮。
吃這些，好健腦！
撰文：醫聯網編輯群
審閱：曾崧華醫師
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