疫情蔓延時，如何避免焦慮、守護心理健康

2021-05-19

近期台灣疫情不斷升溫，從5月15日開始，本土3單日確診案例一路從破百、突破二字頭，到超過三百大關，雙北除了疫情升級至第三級警戒之外，也宣布高中以下學校停課至5月28日；中央流行疫情指揮中心更宣布從5月19日起封境。各種壞消息一波波襲來，不只讓民眾人心惶惶，更引發焦慮、憂鬱等負面情緒。然而，想要打贏人類與病毒之間的長期抗戰，身體安泰是基本盤，守護心理健康更是能否贏得持久戰的關鍵之一。

謹守「安、靜、能、繫、望」五字訣，迎戰疫情不恐慌

對此，其實早在2020年疫情爆發之初，衛生福利部心理及口腔健康司便公布防疫心理健康原則「安、靜、能、繫、望」。「安、靜、能、繫、望」五字訣由台灣臨床心理學會在2007年時提出，主要作為創傷心理復原使用，此後也曾應用在2016年台南大地震等大型災害的受災戶心理調適上，而這次席捲全球、顛倒全民生活的新冠肺炎疫情自然也適用。

在「安、靜、能、繫、望」五字訣中，「安」意指維持勤洗手、戴口罩、保持社交距離等安全措施；「靜」則指維持心理平靜，在掌握疫情資訊的前提下，可將收看疫情新聞的時間控制在30分鐘內，避免因接收過量疫情新聞產生焦慮感；「能」意為提升效能感，讓自己即便在疫情下，甚至處在隔離的環境中，仍可以達成閱讀、運動等任務，賦予自己掌握生活節奏的「自我控制感」；「繫」指的是與外界、親友保持聯繫，即便無法出門，仍能透過電話、社群軟體，保持人與人之間的關心；最後「望」則是懷抱希望，相信台灣一定能在眾人齊心合作下，挺過疫情困局。

建立防疫生活新常規，傳播正能量與感謝

除了衛生福利部提出「安、靜、能、繫、望」原則供大眾減緩焦慮，世界衛生組織（World Health Organization，WHO）也提醒，在家隔離者或居家工作者盡可能保持生活規律，或是可以藉此機會創造生活的新常規，像是固定作息、劃定工作與休息的時間、安排在家運動行程等，也不妨趁機騰出時間，做自己喜歡的事情。另外，在家者也需留意每天盯著螢幕的時間，確保在使用3C產品時，眼睛獲得規律的休息。若是行有餘力，也可以透過社群媒體，傳播充滿希望的故事、糾正錯誤資訊，並公開感謝默默守護大眾的醫療及相關人員。

透過遠距醫療，獲得身心科專業諮詢

藉由上述方法，人們可以在生活動盪、疫情嚴峻的時刻，盡量保持心理的平靜與健康，盡可能避免心理狀態受到疫情影響。然而，世界衛生組織也表示：「人們需要時間適應在家工作、暫時失業、孩子在家上學、與其他家人、朋友和同事缺乏實際接觸等疫情下的新常態。對所有人而言，管理自己對染疫的恐懼以及對旁人的擔心，都是一大考驗；對於本身精神狀態不佳的人來說，更尤其如此。」也因此，若是民眾仍深陷負面情緒之中，不妨撥打衛生福利部1925安心專線，獲得24小時免付費心理諮詢服務，或是透過遠距醫療，尋求身心科醫生的線上諮詢，透過安全、專業的醫療服務，為自己的心理健康打好基礎，一起平靜、樂觀、勇敢地，克服新冠肺炎給我們的考驗。

參考資料：