妳是否想過該如何減重?想不想嘗試下減重計畫?在減重這條路上你並不孤單,美國將近7成的成人有過度肥胖的問題,他們想透過多元的減重方式來去除身體脂肪或贅肉,報章雜誌或廣播節目會提供各種減重計畫,但你確定這些方式是安全適合你的嗎?本文將提供以健康、安全的方式進行減重計畫。
規劃減重 第一步先找專家
第一步是最重要的開始,向醫療保健專業人員說明你的體重,說明一些在減重練習的困難或自己最在意的事情,第一步的開始,重點在於與健康保健人士合作,以改善健康狀況。在前往拜訪專業醫療人士時,您可以從以下方向思考問題:
- 為達到健康體重,我要怎麼改善飲食習慣?
- 以我身體的狀況,我需要做哪些類型的運動才會更健康?
- 從營養專家或減重專家的經驗中,獲得哪些有益資訊呢?
以下問題是您可向醫療保健專業人員詢問:
- 我的BMI值應介於哪個區間才是最健康的?
- 我的整體健康狀態適合減肥嗎?
- 我患有的疾病、服用藥物,會導致我體重增加或更難減肥嗎?
- 符合我身體耐力的運動有哪些?
- 我應該嘗試或避免的飲食方法?
過濾各種減重訊息 必先知道4件事
現在很多減重計畫都可上網搜尋,並可方便載入手機中隨時閱讀,因減重需要長期規劃,專家建議您看到的減重計畫應提供以下內容:
1.有組織性、規律性的方針,並根據您的個人目標量身定制,且由專業人員提供資源或解說,以實現您的目標!
2.透過相關計畫或在線期刊等工具,追蹤生活習慣方面的進展,例如健康飲食和運動等內容。
3.定期反應每個時期的目標,透過電子郵件回覆進度給諮詢者,或電話、線上客服提供的結果。
4.您也可透過社群或其他線上群組結交共同目標好友,與他人一起能互相支持,快速整合相關資源。
最後,重要的是,無論是透過節目或線上還是面對面,在決定加入採用他們的方案之前,盡可能多獲得一些的相關資料,幫助自己快速掌握訊息與判斷能力。
Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program
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