你在重訓時還使用啞鈴、壺鈴或其他重量訓練器材嗎？先把這些器材擱一旁，開始用TRX鍛鍊吧！
TRX運用懸吊原理 活絡全身肌群
TRX (Total Resistance Exercise)中文是「全身靠阻力鍛鍊」，起源於美國海豹突擊隊採用高密度纖維製成的毛巾，也有人說是降落傘的繩索，一開始掛在樹枝等高處，手抓住兩端引導身體往上的動作，希望在環境受限下維持體格鍛鍊，讓身體更保持平衡、有力、靈活。TRX是利用體重作為阻力，調整身體傾斜角度或姿勢控制活動強度，有研究指出，TRX可以訓練到深層肌肉，激活肌肉效果會比在平地訓練肌力效果更好。
許多藝人、網紅因TRX方便新潮，經常練習以維持良好身材，其實真正練完TRX會大爆汗、氣喘吁吁、痠痛好多天，究竟在TRX背後隱藏什麼吸引人的點呢？當我們進行肌力訓練能強化核心肌群，TRX懸吊原理有助心肺功能，平衡協調全身肌群，不只運用到單一肌群，跳有氧舞蹈或慢跑能提升肺活量，但訓練TRX需要動到全身肌群，在你運用時血液需快速流到各處肌群，確實的加強心肺能力。
利用繩索不穩定 學會穩定身體
傳統肌力訓練如深蹲、伏地挺身、撐體、弓箭步等，加入TRX轉變為繩子版的肌力訓練，以為只要拉扯繩子、拉拉筋就好了嗎？當然沒那麼容易啦～加了一組繩索，會讓身體變得不穩定、易搖晃，若沒有馬上調整錯誤姿勢，很容易習慣錯誤讓身體受傷。但TRX的目的就是要利用不穩定，來學會穩定！為克服繩子在活動上的不穩定，你要啟動全身肌肉，運用各部位來穩住身體，藉此召喚深層肌肉，汗流淋漓下快速燃脂。國內健身教練分享指導TRX經驗談，在進到TRX主要動作之前，都要先讓學生熟悉繩子結構，調整雙手力道，要平均繩子的力量，不能有不均衡、鬆垮的現象，腳的支點位置也須調整，當你站著，兩手拉住繩子往後傾斜，這個姿勢就考驗是不是用正確的身體角度，才能喚醒肌群，接著做下一個動作。
TRX不僅是歐美瘋迷的時尚運動，利用方便好攜帶的繩索，找到身體可承受的範圍，讓你在訓練肌群上更舒服、健身更有效率！
你還會想知道▼
●推薦運動好文
🔻