林口長庚紀念醫院復健科醫師王思恒所經營的「史考特醫師的一分鐘健身教室」網誌，點閱率破460萬，是國內少見有重量訓練習慣的醫師，王思恒醫師化名史考特，以輕鬆口吻從科學研究角度解釋運動、飲食與健康關聯，淺顯易懂地讓大家理解「重量訓練」該怎麼進行，以及需要注意的地方。
史考特醫師分享任何一種藥物其實是有病治病，沒病強身，舉凡癌症需以化療治療，感染需要抗生素，高血壓要用降血壓藥醫治，這幾種藥物對沒生病的健康人來說，不但不會強身，只有副作用的風險！大多數宣稱有健康功效的保健食品，其實沒有治療疾病的功效。就史考特醫師所知，重量訓練是唯一符合「有病治病，沒病強身」的好運動，他輕鬆道：「若某天我能把重量訓練當成藥物開立，那它絕對是我最常開處方的藥物」。
遠離十大死因 靠重訓強壯身心
台灣十大死因不僅帶走無數生命，更造成許多長期失能的問題，根據衛福部統計，2017年國人死亡人數總計171,857人，死亡時鐘平均每3分3秒就有1人死亡，十大死因依序排列為癌症、心臟疾病、肺炎、腦血管疾病、糖尿病、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓疾病、腎炎和腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化，癌症蟬聯36年十大死因之首，史考特醫師整理現有的科學研究，並濃縮研究精華，說明重量訓練如何幫助人們預防十大死因。
一、癌症：經治療後的癌症病患可接受重量訓練，將會提高肌肉量、肌力、行走距離、生活品質，體脂與疲勞感均下降，進行規律的重量訓練者死於癌症機率比一般人低31%。
二、心血管疾病：冠心病患者進行有氧加重量訓練，比單做有氧運動更能提高各項體能指標。重量訓練能改善肥胖、高血壓、高血糖、高血脂、胰島素阻抗心血管疾病因子。
三、肺炎：肺炎往往與高齡、免疫低下、失能臥床有關，重量訓練可減少這些危險因子，來降低肺炎發生風險。
四、腦血管疾病：重量訓練增強中風者下肢肌力，改善代謝並增進認知功能，但研究中對行走能力提升尚不明確。腦血管疾病與心血管疾病危險因子類似，都可藉重量訓練來降低風險。
五、事故傷害：骨折術後復健加入阻力訓練，能加速患者恢復行走能力。事故傷害以車禍為主，雖然重量訓練無法預防意外發生，但有證據顯示肌肉量多的患者較容易從重大創傷中復原。
六、糖尿病：美國糖尿病醫學會建議，糖尿病患者做重量訓練可有效控制糖尿病。
七、下呼吸道疾病：慢性阻塞性肺疾病患的復健計畫應加入重量訓練，不僅可改善肌力、呼吸困難，還能提升肺功能。
八、高血壓：重量訓練有效降高血壓，在正常血壓或高血壓前期者身上有降血壓效果。
九、腎病：腎臟病患者做重量訓練研究不多，初步研究結果顯示可提高生活品質，增強肌肉量與肌力。
十、肝病：在台灣肝病主要原因有病毒性肝炎與酒精性肝炎，研究顯示重量訓練作為預防肝病影響力較小。
十大死因中唯有肺炎與肝病無法藉由重量訓練預防，還沒有一種已知藥物或健康食品能夠廣泛運用到預防這些疾病，因此，史考特醫師非常推薦大家開始展開重量訓練，提高肌力與免疫力，遠離各種慢性疾病！
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