作者：醫聯網編輯部
「正念」(Mindfulness)已經愈來愈紅了！就像是在生活中經常聽到：「生命短暫，享受每一刻！」這句話隱藏著一個重點—–試著享受、專注當下每一刻，會對你的健康有益！而這就是正念。
美國整體健康醫師及營養顧問戴瑞爾‧瓊斯表示，健康與否在你的一念之間，以正念看待每一件事情，讓心引導每件事情往光明、正面方向發展，就可擁有健康！
正念可防止你暴飲暴食 維持良好體重
加州大學舊金山分校的瑪格麗特切斯尼(Margaret Chesney) 博士說：「正念寶貴之處在於它可被我們感受，對很多人有所助益。」她正在研究正念如何影響健康。「正念是有價值的，因為它是可被人感受的，對很多人都有幫助。」
研究表明，正念練習可以幫助人們控制壓力，更好地應對嚴重疾病，減少焦慮和抑鬱。許多練習正念的人都表現出更高的放鬆能力，更高的生活熱情和更高的自尊。
美國國立衛生研究院支持的一項研究發現，正念冥想與記憶，學習和情感相關的大腦區域的可測量變化之間存在聯繫。美國國家衛生研究院(National Institutes of Health,NIH)資助的另一位研究人員報告說明，正念練習可以減少城市青少年的焦慮和敵意，減少壓力、打架與改善關係。
「正念」主要好處是鼓勵你重視自己的想法，包括行為與身體。舉例來說，有研究表明，「正念」幫助人們實現、保持健康的體重，人們常常看電視，餓了就開冰箱拿食物，卻沒有真正注意到底吃多少。加州大學綜合醫學系教授瑪格麗特‧切爾西說：「有了正念的飲食，你就會在飢餓時吃東西，專注於每一口，更多地享受食物，並在你吃飽時停止。」
從飲食開始練習正念減壓 不吃加工食品保持心情穩定
正念要怎麼練習呢？
您可以在全天練習正念，即使在回覆電子郵件，坐在交通中或排隊等候時也能練習。瓊斯認為應要訓練自己立刻察覺內心狀態，當內心產生憤怒、內疚的情緒時，這種情緒會壓制理性，更會引發一連串的負面思考，最後讓自己做出不理性行為而後悔莫及。
為了不讓情緒影響自己，在負面情緒來時，要想方法讓內心恢復平靜，這樣的心智要不斷強化訓練！保持正向、樂觀的一念，便是身心健康的關鍵！
正念運用在健康上，瓊斯認為人們應要吃天然不具加工的食物，不加工食物能保持體內血糖平衡，不會產生大幅波動，血糖穩定能降低身體發炎機率，有助控制體重，是對健康的重要推手。
另外，應避免熬夜、抽菸、喝酒，以免妨礙肝膽解毒進行。
在日常生活中可增添小變化，多花一些心思改變例行公事，比如說：改變做事的方法、換一條路走回家、改變習以為常的運動模式，透過新事物的觸發，讓自己越活越快樂，找回生活、工作的熱忱！
正念減壓心理治療的8個技巧
以下內容審閱者：江俊宜醫師
在新冠疫情的影響下，現代人面臨更多的壓力與焦慮。
這些情緒狀態不僅會影響身心健康，還可能導致急性壓力障礙（Acute Stress Disorder，ASD）的發生。
因此，正確的壓力管理與紓壓方法變得特別重要。
經過多年的臨床實踐，身心科醫師提供了８個技巧，讓你輕鬆應對壓力，積極面對生活。
1、掌握護好身心健康的四根柱。
能睡、能吃、能（運）動、能笑，掌握好這四個方面，是保持身心健康的基礎。
能睡覺讓身體得到充分的休息，讓身體和大腦得到放鬆。
正確的飲食和運動可以提高身體的免疫力和抗壓能力。
能笑則能釋放身體中的快樂荷爾蒙，增加身體的幸福感。
2、進行正確的紓壓方法。
正確的紓壓方法可以讓身體和大腦得到充分的放鬆，減輕壓力和焦慮。
常見的紓壓方法包括冥想、瑜伽、按摩等。
透過這些方法，可以讓身體進入一種放鬆狀態，減輕緊張和焦慮。
3、放鬆訓練、進行腹式呼吸。
深呼吸可以讓身體得到放鬆，進而減輕壓力和焦慮。
腹式呼吸是一種有效的深呼吸方式，通過放鬆腹部的肌肉，讓氣息自然地流入和流出。
這種呼吸方式可以讓身體進入一種放鬆狀態，幫助減輕緊張和焦慮。
4、運動333
運動可以讓身體釋放快樂荷爾蒙，提高身體的免疫力和抗壓能力。
而運動333指的是，每週進行三次有氧運動，每次30分鐘，運動強度以能夠輕鬆交談為宜。
透過運動，可以讓身體釋放出多巴胺等快樂荷爾蒙，讓身體感到舒適和放鬆。
5、上床腦袋要訓練腦袋關機、自我催眠（30分鐘內要入睡）。
腦袋關機指的是，在上床之前要放下所有的煩惱和思緒，讓大腦進入一種放鬆狀態。
可以透過冥想、瑜伽等方式，讓身體和大腦進入一種放鬆狀態。
自我催眠是指通過讓身體進入一種放鬆狀態，讓自己更容易入睡。
透過這些方式，可以讓身體得到充分的休息，提高身體的抗壓能力。
6、每天要睡好。
充足的睡眠對於身體和大腦都非常重要。
如果睡眠不足，不僅會影響身體的免疫力和抗壓能力，還可能導致焦慮和壓力的增加。
因此，每天要保持良好的睡眠習慣，並且保持充足的睡眠時間。
7、白天少躺床。
長時間躺在床上會讓身體變得懶惰，並且影響身體的健康。
因此，要適當地活動身體，保持身體的健康和活力。
可以進行適量的運動，或者走動一下，讓身體得到活動和休息的平衡。
8、白天要喝足夠的水。
足夠的水分對於身體的健康非常重要。
如果身體缺乏水分，不僅會影響身體的免疫力和抗壓能力，還可能導致身體的脫水和疲憊。
因此，每天要保持充足的水分攝取量，讓身體保持水分平衡，有助於身體的健康。
透過上述的8項非藥物處方，可以有效地減輕壓力和焦慮，提高身體的免疫力和抗壓能力。
正念減壓心理治療的專家表示，如果壓力和焦慮嚴重，需要尋求專業的心理治療和諮詢。
正確的心理治療和諮詢，可以幫助人們更好地理解和處理自己的壓力和焦慮，並且找到解決問題的方法。
新冠疫情（COVID-19）的影響下，現代人容易感到壓力和焦慮。
因此，透過這八點非藥物處方，可以讓身體和大腦得到更好的休息和放鬆，提高身體的免疫力和抗壓能力，讓人們更好地應對現代生活的壓力和挑戰。
總之，急性壓力障礙是一種常見的心理健康問題，對人們的身體和大腦都有很大的影響。
透過正確的方法，掌握護好身心健康的四根柱子、進行正確的紓壓方法、放鬆訓練、運動333、上床腦袋要訓練腦袋關機、自我催眠、每天要睡好、白天少躺床、白天要喝足夠的水，可以有效地減輕壓力和焦慮，提高身體的免疫力和抗壓能力。