現代人三餐飲食內容與時間不定，往往平日營養補充不足，假日又暴飲暴食；加上無法落實每週三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下的「三三三運動原則」，因此身體多餘脂肪便大量堆積，漸漸成了中廣一族，非但體態不佳，更易引發心血管疾病、肝臟病變與代謝症候群，徒增困擾。其實，只要透過持續有效的健康管理系統協助，就能順利獲得計劃性腹圍改善重塑，讓大肚腩不再成為你我的負擔。
窈窕體型有法可控
一位在企業中位居要職的中年男子，身高173公分，體重87公斤，腹圍99公分，已逾代謝症候群標準；因此體內血糖值偏高不易控制，而長期出差，生活作息不定，導致無法持續的運動與飲食更讓他頭疼不已。但近四個月以來，經健康管理師規劃，將減重計畫改為修塑體型方案，每天固定運用一至兩分鐘進行仰臥起坐，迄今體重降低2公斤，但腹圍卻成功減少至93公分，已接近代謝症候群標準值90公分。
做足準備積極調整
現代人在做好身材管理的過程中，除了體重機外，另外可準備一條皮尺，時常檢視變化。但除此之外，仍需積極與健康管理師討論合作，讓專業人員根據健康數據，為你找出最適合自己的改善方法，隨時調整。此外，健康管理是屬於全面性的規劃，包括飲食習慣、是否抽煙酗酒、生活習慣的調整，與計畫可行性的確認，都會是考量重點。
仰臥起坐三重點
仰臥起坐主要作用是增強腹部肌肉的力量，鍛鍊腹直肌。正確的運動方式可增進腹部肌肉彈性，並可保護背部和修塑體態。但過度劇烈與不正確的仰臥起坐，卻可能造成受傷或徒勞無功；因此運動時掌握三點原則，才能讓你事半功倍。
呼吸勻暢：起身呼氣，躺下吸氣
運動時避免憋氣，用鼻子吸、嘴巴吐氣，感受肚內氣體完全吐出，並感到腰圍拉緊、腹部緊繃，再進行下一次運動。
身體放鬆：雙手抱胸，不扶頭頸
仰臥起坐切勿將雙手至於腦後，用力搬動頭頸，極易受傷。應將身體仰臥，肩膀完全放鬆，雙手抱胸或抓耳，屈膝90度後進行。
兩點不離地：肚臍後與尾錐上貼地
進行腹部運動中，身體最重要的兩個支撐點為肚臍像背後延伸點，與尾錐上骨盆中間點，不可離地，避免受傷。
身體健康為一切之本，唯有積極為身體做足管理與保養，隨時補充所需營養素與調整作息計畫，才能擁有活力滿滿的身體，與營造正確的代謝循環。
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