作者:醫聯網編輯部
隨著氣溫驟降，許多人喜歡投向溫泉的懷抱，洗去一身疲憊。然而，每年入冬後，泡湯誘發中風、心肌梗塞甚至猝死的憾事頻傳。為什麼原本放鬆的活動會變成致命威脅？我們該如何自保？本文將從生理機制與環境條件，帶您深度了解泡湯安全。
溫泉裡的「隱形殺手」：為什麼會發生猝死？
泡湯猝死的核心主因通常與「心血管負荷過大」及「極端環境變化」有關。
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溫差劇烈導致血壓失控
當身體從寒冷的更衣室突然進入高溫泉池，血管會迅速擴張；反之，起身離開泉池接觸冷空氣時，血管又會劇烈收縮。這種強烈的血壓波動（血壓雲霄飛車），極易誘發斑塊脫落導致腦中風，或引發心律不整。
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脫水導致血液黏稠度上升
溫泉水溫通常高於體溫，會使人大量出汗。若沒有及時補充水分，血液會變得濃稠，大大增加了形成血栓（心肌梗塞、肺栓塞）的風險。
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熱暈厥與溺水風險
長時間浸泡在高溫水中，大腦血流量會因周邊血管擴張而相對減少，導致頭暈、意識模糊。若在個人湯屋中發生昏厥，極易因口鼻沒入水中而引發「二次傷害」——溺水。
泡湯前的「個人身體狀況」自我評估
並非所有人都適合泡湯。在下水前，請務必檢核以下情況：
- 心血管疾病患者：患有高血壓、心臟病、曾有中風史者，血管彈性較差，耐受溫差能力弱。
- 糖尿病與年長者：神經末梢感知可能較遲鈍，對水溫高低反應慢，容易造成燙傷或脫水而不自知。
- 飲酒或飽餐後：酒精會加速血液循環與血管擴張，增加心臟負擔；飽餐後血液集中在消化系統，此時泡湯易導致大腦供血不足，引起昏厥。
- 過度疲勞或空腹：此時血糖較低，高溫環境容易引發虛脫感。
環境與流程：如何營造「安全泡湯空間」？
環境條件是預防意外的關鍵，以下是專家建議的黃金細則：
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漸進式入浴法
先用溫水沖洗身體，從腳、腿、腰部依序淋水，讓身體適應溫度，最後才緩慢進入泉池。絕對禁止「跳水式」或直接坐入高溫池中。
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掌握「高度」與「時間」
- 高度：水深建議在心臟以下（半身浴），避免水壓對胸腔造成壓迫，增加呼吸負擔。
- 時間：每次浸泡建議不超過 10-15 分鐘，總時數不超過1小時，且中間應起身休息。
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環境通風與防滑
個人湯屋必須保持門窗微啟或抽風機運作，避免二氧化碳囤積或溫泉氣體（如硫化氫）中毒。此外，溼滑的地面是骨折與頭部撞擊的元兇，應穿著防滑拖鞋。
泡湯保命符：必記的「安全 Checklist」
為了讓您的泡湯體驗只有舒壓沒有風險，請遵循以下步驟：
- 結伴同行：盡量避免獨自泡個人湯屋。若獨自前往，應定時向友人報平安或告知櫃台服務人員。
- 水分補給：泡湯前後至少各喝 250cc 的溫開水，維持血液稀釋度。
- 起身要慢：起身時應緩慢移動。由於姿勢性低血壓，突然站立最容易發生暈眩。
- 注意警訊：若出現頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難或劇烈頭痛，請立即停止泡湯，緩慢移動至陰涼處休息，並尋求醫療協助。
總結：智慧泡湯，健康禦寒
泡溫泉是寒冬中的一大享受，但安全必須建立在對生理規律的尊重之上。了解自己的身體狀況，掌握「溫差控制」與「時間分配」，並確保環境通風，才能真正享受溫泉帶來的健康益處，遠離猝死風險。
在這個冬天，把這份知識分享給身邊的長輩與好友，讓我們一起平安、溫暖地度過寒流！
醫聯網編輯部 提醒您：預防勝於治療，定期進行心血管健康檢查，是安心泡湯的基礎。
