醫聯網MedNews

結合腳踏車與有氧,飛輪有氧有效雕塑下半身

騎自行車的單純樂趣是如此令人愉悅,這項傳統的娛樂早已搖身一變,成為新興的室內運動,擺脫了天氣、交通與地形的束縛,並透過團體運動的方式彼此激勵,打破以往獨自騎車容易缺乏動力的缺點,讓您可以順利達成健身的目標。

結合腳踏車與有氧 快速消耗熱量

這種簡單的運動到底是什麼呢?就是飛輪有氧。飛輪有氧結合了腳踏車與有氧運動的菁華,配合簡單的動作、情境製造與團體激勵,一小時內約可消耗600卡的熱量,達到強化心肺功能、快速消耗熱量、雕塑下半身的運動效果。

除此之外,由於飛輪有氧輔以腳踏車的運動器材,且可以自行控制強度,並沒有強大的衝擊力,適合各種年齡層;對於復健後的患者、產前或產後婦女,以及因為過度運動而受傷、背痛或關節炎等患者也都適合。

情境變化 激勵前進

腳踏車騎久了,也會讓人感到無趣與懈怠,而且持續踩上一個多小時,大多數人的都會失去耐性。飛輪有氧可以依照每個人的情況,選定運動強度,在過程中,也可透過情境變化,從簡單輕鬆的平地邁步,逐步增加訓練強度。除此之外,飛輪有氧也會配合節奏強烈的音樂與想像(例如帶領學習者穿越想像中的各種地形,像是山脈或荒野),有助於達到最佳狀態。

做好準備 飛輪啟動

飛輪有氧適合各種年齡層參與,但是在參與前必須小心注意以下幾點:


  1. 穿著適合服裝:

    參與飛輪有氧,一定要穿著舒適的衣物,例如有襯墊設計的自行車短褲、多功能運動鞋或自行車鞋,另外,也要記得準備水與毛巾。


  2. 量力而為:

    如果是到健身房運動,一定要告訴教練自己的健身歷史、目標、個人病史,並且詢問正確的姿勢,學習如何調整自行車的阻力與速度,一旦感覺不適,就要調整強度,避免運動傷害。


  3. 不要操之過急:

    飛輪有氧是持續的運動,一定要循序漸進,切勿操之過急;剛開始的時候,一定會有輕微的肌肉酸痛,只要持續下去就能減輕症狀!

不論是哪一種運動,可能都需要一段適應期,只要循序漸進、持之以恆,運動也可以成為你生活的一部份!

🔻

相關文章

【色胺酸食物建議】對憂鬱傾向有正面幫助 宜透過天然食物攝取 

mednet

腹痛、脹氣怎麼辦?聚餐就怕吃太多消化不良?

team_winnie

手腳冰冷改善怎麼做?怎麼補怎麼保養攻略!

team_winnie